Le mani sono spesso una delle parti più deboli del corpo. Puoi rafforzare le tue mani con semplici esercizi. La formazione non durerà a lungo. Per ottenere un effetto rapido, si consiglia di rafforzare le mani quotidianamente.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con le braccia distese davanti a te. Raddrizza i palmi delle mani e allarga le dita. Muovi i palmi in alto e in basso, a destra e a sinistra. Rilassa le mani, ruotale in entrambe le direzioni. Ripeti ogni esercizio 10 volte.
Passo 2
Sdraiati sullo stomaco, posiziona i palmi delle mani vicino alle spalle. Mentre espiri, solleva il corpo, appoggiati su mani e piedi. Mantieni la posizione della tavola per 3-5 minuti. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Siediti con le gambe distese in avanti, i palmi vicino ai glutei. Mentre inspiri, solleva i fianchi, allunga il corpo in linea retta. Mantieni la posizione per 3-5 minuti.
Passaggio 3
Siediti sul pavimento con le braccia vicino ai fianchi e le gambe distese. Mentre inspiri, piega le ginocchia e solleva i fianchi, tira indietro la testa. Correggi la posa per 3-5 minuti. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza.
Passaggio 4
Siediti sulla coscia destra, posiziona la mano con lo stesso nome sul pavimento, la mano sinistra sulla cintura. Mentre inspiri, solleva i fianchi dal pavimento e allunga tutto il corpo in linea retta. Stai sulla mano destra per 1 minuto. Con un'espirazione, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Passaggio 5
Siediti sul pavimento con le braccia incrociate davanti al petto in un gesto di preghiera e i gomiti sono esattamente ai lati. Con un'espirazione, stringi i palmi delle mani con tutta la forza, mantienili in tensione per 5 - 10 secondi. Quindi rilascia la pressione sui palmi delle mani per 3 secondi. Fai da 10 a 15 ripetizioni. Lo stesso esercizio può essere reso più difficile se si mette una palla molto elastica tra i palmi. Questo creerà ancora più pressione sulle tue mani.
Passaggio 6
Fai flessioni. Se le mani sono molto deboli e un tale esercizio è doloroso per loro, le pressioni possono essere eseguite dal muro. Nel tempo, passa alle flessioni con un'enfasi sulle ginocchia e poi sui piedi.
