La perdita di peso si basa su tre pilastri: autodisciplina, dieta ed esercizio fisico. Solo un approccio integrato al problema della perdita di peso può portare risultati.
È necessario
- bilancia da cucina
- tabella delle calorie degli alimenti
- abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Trova un sistema di incentivi per te stesso, motivazione per perdere peso. Quasi tutti andranno bene, ma non negativi. Ad esempio, vai al negozio e prendi un abito costoso e molto bello di un paio di taglie più piccolo di quello che indossi attualmente. Oppure inventati qualcosa di tuo che ti ricompenserà dopo aver realizzato ciò che ti sei prefissato di fare. In poche parole, sforzati per il meglio nei tuoi pensieri, piuttosto che scappare dal male. Solo allora la domanda su come perdere peso non sembrerà così insolubile.
Passo 2
La regola d'oro per perdere peso: "Ottieni meno energia di quella che spendi". Se viene osservato, la mancanza di calorie verrà reintegrata a causa delle riserve di grasso del corpo. Il problema di come dimagrire inizia a risolversi con una revisione delle dipendenze alimentari. La dieta classica prevede il consumo di cibo in piccole porzioni 4-5 volte al giorno. Inoltre, la maggior parte della tua dieta dovrebbe essere costituita da cibi vegetali a basso contenuto di carboidrati, cucina a base di latte fermentato. Rinunciare completamente a farine, dolci, grassi, fritti, affumicati e alcolici. Cenare entro e non oltre le 18:00. Se stai alzato fino a tardi, bevi un bicchiere di kefir mezz'ora o un'ora prima di andare a dormire o mangia una mela.
Passaggio 3
Fai dell'esercizio il tuo rituale quotidiano. Dedica almeno 20-30 minuti al giorno agli esercizi di piegamento, accovacciamento, corsa e manubri. Ottieni un abbonamento a una palestra. È più facile lavorare in un'azienda e l'incentivo materiale (denaro speso per un abbonamento) non dovrebbe essere scontato. Un buon modo per mettere in ordine le forme sfocate il più rapidamente possibile è la ginnastica bodyflex. Fai flettere il corpo ogni giorno per un quarto d'ora - e presto vedrai come vanno via i centimetri in più.
