Una barra orizzontale è uno strumento universale per lo sviluppo e il miglioramento della forma fisica. Usando saggiamente la barra orizzontale, puoi sviluppare un'ampia varietà di gruppi muscolari. Quando lavori con i pesi, puoi anche aumentare il carico sui muscoli. Esistono molte varianti di un'azione così semplice come i pull-up, se impari a tirare su correttamente sulla barra, puoi ottenere un aumento significativo del peso corporeo.
È necessario
barra orizzontale
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, tirati su con una presa classica. Afferrare la barra orizzontale con entrambe le mani alla larghezza delle spalle e tirare verso l'alto finché non tocca il mento. In questo esercizio, i delta anteriori e posteriori oscillano. Quando tiri su con la parte posteriore della testa che tocca la barra, lavori con enfasi sui muscoli della schiena e del trapezio, nonché sui delta laterali.
Passo 2
Afferrare la barra orizzontale su entrambi i lati e tirare su, piegando i bicipiti. Assicurarsi che il corpo non penzoli nell'aria e sia stabile durante il movimento. Questo esercizio utilizza il gran dorsale e il bicipite, così come i delta anteriori.
Passaggio 3
Con un pull-up diretto con presa inversa lavorano principalmente i bicipiti, ma il carico ricade anche sul gran dorsale e sui delta anteriori. In questo caso, prendi la barra con una presa inversa e tiri su usando la forza dei bicipiti.
Passaggio 4
Regolando la larghezza della presa con un semplice pull-up, puoi spostare il carico dalle spalle e dai bicipiti alla schiena. Se usi una presa larga, prima di tutto alleni i muscoli della schiena, se usi una presa stretta, allora lavori sui bicipiti e sui deltoidi.
