È possibile rimuovere il grasso, così profondamente odiato non solo dalle donne, che è brutto "sistemato" sui fianchi e sull'addome con l'aiuto di esercizi sistematici che rafforzano i muscoli addominali e i muscoli addominali laterali. Gli esercizi devono essere eseguiti almeno 3 volte a settimana e il tempo per le lezioni è di solito 1, 5 ore dopo aver mangiato.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento, metti i palmi delle mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo usando i muscoli della pressa superiore. Inspira, torna indietro. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento con le braccia dietro la testa e le ginocchia piegate. Mentre espiri, allunga il gomito sinistro fino al ginocchio destro, inspirando torna alla posizione di partenza. Quindi, mentre espiri, allunga il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Ripeti l'esercizio 15-20 volte in ogni direzione.
Passaggio 3
Sdraiati sul pavimento, metti le mani dietro la testa, piega le gambe sulle ginocchia. Solleva i piedi dal pavimento, tieni i piedi premuti insieme, posiziona entrambi i piedi sulla coscia destra, quindi sulla sinistra. Ripeti l'esercizio 15-20 volte in ogni direzione.
Passaggio 4
Stai dritto con le braccia alzate all'altezza del petto. Fai torsioni con la parte superiore del corpo a destra e a sinistra, mentre i fianchi dovrebbero essere fermi. Fai 15-20 torsioni in ogni direzione.
Passaggio 5
Stai dritto, prendi un cerchio o un hula hoop. Giralo intorno alla vita per 10-15 minuti. Questo esercizio modella perfettamente il girovita, rimuove le pieghe di grasso e massaggia la pelle. Scegli un hula-hoop a seconda della tua forma fisica, poiché un peso molto pesante può indebolirti e lasciare lividi.
Passaggio 6
Modifica la tua dieta per eliminare l'apporto calorico in eccesso. Cerca di eliminare dalla tua dieta i cibi fritti, dolci, salati, affumicati e grassi. Usa solo prodotti e condimenti naturali, senza conservanti o coloranti aggiunti. Mangia frutta e verdura fresca, carni magre cotte, noci, semi, cereali, pane integrale, latticini.
