Se vuoi che si dica di te - "Eh, un braccio obliquo nelle spalle!", Allora inizia a lavorare. Sarà difficile lavorare per costruire le spalle. Tuttavia, ogni gruppo muscolare richiede un atteggiamento, un approccio e un metodo di allenamento speciali.
Se prendi sul serio questo business, ci sono un paio di consigli su come costruire le spalle a casa usando una barra orizzontale e manubri. Tieni presente che ogni organismo e ogni corpo percepisce l'attività fisica in modo diverso. Alcuni guadagnano massa muscolare, altri vanno in vena. Ci sono un certo numero di persone che sono semplicemente fisicamente incapaci di costruire muscoli impressionanti. Tuttavia, ciò non significa che il sistema sia inefficace.
Inizia con una barra orizzontale. Per prima cosa, afferra da te stesso, il mento sopra la barra orizzontale. Regola il numero di alzate e avvicinamenti a seconda della forma originale. Cerca di aumentare la quantità di esercizio con ogni allenamento. Poi la presa su se stessi, i movimenti sono più veloci e ritmati. Per finire una lezione su una barra orizzontale, hai bisogno di un esercizio complesso per i muscoli della schiena. Per fare ciò, afferra la traversa con tutte e cinque le dita, allarga le braccia di 1,5 metri l'una dall'altra. Ora inizia a fare sollevamenti, portando la testa in fuori con la parte posteriore della testa verso la barra orizzontale. Questo esercizio è complicato in due modi. Per prima cosa, aumenta il tuo peso: metti uno zaino sulle spalle e mettici dentro un manubrio. In secondo luogo, allarga le braccia.
Dopo esserti riscaldato sulla barra orizzontale, prendi i manubri. Non ci sono così tanti esercizi per la schiena, la cosa principale è la persistenza e la regolarità.
Primo esercizio. Siediti su una sedia con la schiena dritta. Prendi i manubri con entrambe le mani. Alza le braccia con i manubri, quindi allargali ai lati e piega i gomiti.
Secondo esercizio. Stai dritto, puoi avvicinarti al muro. Prendi i manubri con entrambe le mani. A turno, solleva i manubri, allungando il braccio dritto davanti a te.
Terzo esercizio. Stai in piedi, prendi i manubri tra le mani. Iniziare ad alzare entrambe le mani contemporaneamente, allargandole ai lati.
Questa semplice serie di esercizi ti aiuterà a ottenere risultati tangibili. E quando lo raggiungerai, vorrai sicuramente di più.
