Un ampio petto è un chiaro segno di uno studio approfondito di tutto il corpo. Sembra molto impressionante su un busto muscoloso. È importante capire che è un enorme strato di muscoli che deve essere pompato attraverso un determinato sistema.
È necessario
- - gskamya;
- - bilanciere;
- - Pancakes;
- - manubri;
- - rastrelliere;
- - dieta;
- - nutrizione sportiva.
Istruzioni
Passo 1
Esegui una panca a presa media. Questo è un esercizio di base di base per pompare un torace ampio. Fallo con una presa media nella prima fase. Sdraiati su una panca orizzontale, afferra il guscio con una presa in cima. Metti le mani all'altezza delle spalle. Alza la barra e mentre inspiri abbassala. Mentre espiri, stringi la parte superiore e rimettila nelle rastrelliere. Successivamente, esegui questo esercizio anche con una posizione ampia delle braccia. Il numero di volte nell'approccio va da 5 a 10, a seconda del peso del proiettile.
Passo 2
Fai un pullover con un manubrio pesante. Sdraiati di nuovo su una panca orizzontale con la testa sul bordo. Abbassa i piedi sul pavimento. Prendi un manubrio pesante con entrambe le mani e sollevalo con entrambe le mani sopra la testa. Portalo lentamente per il collo e sollevalo nella posizione di partenza mentre espiri. Fallo 10 volte in 3 serie.
Passaggio 3
Sconfiggi i manubri. Prendi la stessa posizione del busto dell'esercizio precedente, prendi solo un manubrio in ogni mano. Allarga le braccia ai lati per sentire la tensione nei muscoli pettorali. Riportali nella loro posizione originale. Fai tutto lentamente e con attenzione. Esegui almeno 10 volte in 4 serie.
Passaggio 4
Ripeti l'esercizio con bilanciere e manubri su una panca inclinata. Questo è per pompare la parte superiore del torace. È importante assicurarsi che sia sviluppato proporzionalmente e non solo ampiamente piegato. Il principio di esecuzione e il numero di avvicinamenti sono identici nel caso di un banco orizzontale. Ricorda che la panca deve essere inclinata di circa 75 gradi.
Passaggio 5
Segui una dieta ipercalorica durante il tuo regime di allenamento. Nonostante tu stia pompando i muscoli pettorali, non dovresti mai dimenticare che stai costruendo il tuo corpo. Per questo, è costantemente necessaria energia da quegli alimenti che sono presenti nella dieta. Mangia 5-6 volte al giorno e non dimenticare l'alimentazione sportiva. Accelererà il processo di pompaggio per i seni larghi.
