Di recente, il fitness durante il giorno sta guadagnando sempre più popolarità. Diventa particolarmente conveniente per coloro che hanno una lunga giornata di lavoro, e una pausa tanto attesa nel mezzo diventa l'unico momento adatto per l'attività fisica. A tal proposito, sarà utile per gli appassionati di sport imparare ad allenarsi durante la giornata.
Istruzioni
Passo 1
Assicurati che la tua pausa di lavoro sia appropriata per il tuo allenamento durante il giorno. È importante che sia almeno un'ora e allo stesso tempo hai l'opportunità di fare un pranzo completo dopo le lezioni. Va bene se la pausa cade alle 12 o alle 13 del pomeriggio, visto che questo orario è considerato ottimale per l'allenamento, altrimenti prova a metterti d'accordo con i tuoi superiori per rimandarlo.
Passo 2
Scegli un luogo dove allenarti. È importante che non sia troppo lontano dall'ufficio di lavoro, poiché ogni minuto di pausa è prezioso. Cerca palestre nelle vicinanze, campi sportivi all'aperto o persino spazi vuoti in un edificio per uffici che possono essere riempiti con attrezzature per esercizi. Se più dipendenti preferiscono allenarsi durante la giornata contemporaneamente, puoi contattare i tuoi superiori con un comunicato collettivo per organizzare una mini palestra.
Passaggio 3
Prendi un frullato di proteine e carboidrati con 15-30 g di proteine pure 30 minuti prima della pausa dal lavoro e inizia l'allenamento. Si prepara senza problemi in ambiente d'ufficio, è solo importante non dimenticare di portarlo ad asciugare nei giorni di allenamento e di avere a portata di mano uno shaker o un frullatore.
Passaggio 4
Fai un allenamento veloce ma intenso della durata di 30-40 minuti. Dovresti allenarti durante il giorno in modo tale da lavorare non più di 2-3 gruppi muscolari in una sessione. Affinché gli allenamenti siano efficaci, dovrebbero essere eseguiti almeno 3-4 volte a settimana. Subito dopo la lezione, dovresti avere tempo per una doccia e un pranzo, che dovrebbero essere anche proteine e carboidrati. Per risparmiare un po' di tempo e mantenere comunque l'effetto del tuo allenamento, fai un piccolo pasto prima della fine della pausa e dopo 60 minuti bevi un frullato di proteine e carboidrati. Facendo tutto bene, puoi allenarti durante il giorno senza problemi.
