Le scarse prestazioni in allenamento o in competizione possono essere la causa della resistenza fisica inadeguata di un atleta. Anche gli atleti non professionisti tendono a perdere la forma, a sentirsi stanchi e ad avere un cattivo umore.
Istruzioni
Passo 1
Attieniti a una routine quotidiana specifica. Spesso, molti problemi di resistenza sono causati proprio da un sovraccarico interno. Può essere causato dalla mancanza di sonno di base, dallo stress sul lavoro o a scuola. Cerca di dormire almeno 8 ore a notte. Anche il resto del tempo dovrebbe essere equamente speso per il lavoro o lo studio e altre attività. Se prendi sul serio lo sport, devi comunque trovare il tempo per riposare dopo l'esercizio.
Passo 2
Introduci un allenamento mattutino extra nel tuo programma. Per gli atleti professionisti, fare jogging dopo il risveglio è quasi un rito irrinunciabile. Da un lato, una croce di 2-3 km ti aiuterà a svegliarti e ricaricarti, dall'altro, nutrirà i tuoi polmoni di ossigeno. Dopo un paio di mesi, la tua resistenza aumenterà in modo significativo.
Passaggio 3
Corri una lunga corsa campestre una volta alla settimana. Si consiglia di eseguire questo allenamento nel fine settimana in modo che ci sia abbastanza tempo per il completo recupero. Scegli sabato o domenica per questo allenamento. Inizia con 30 minuti di corsa leggera, aumentando gradualmente il chilometraggio e la velocità. Il corpo inizierà ad adattarsi allo stress, il che porterà ad una maggiore resistenza.
Passaggio 4
Impegnati in pratiche di respirazione speciali. Ci sono alcuni esercizi di yoga che possono essere un'ottima aggiunta alla tua attività atletica o fisica. Fateli al mattino, al pomeriggio o alla sera. Per cominciare, il "soffio di fuoco" ti sarà sufficiente.
Passaggio 5
Siediti nella posizione del loto, rilassati, chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi dentro e fuori dallo stomaco. Respira in questo modo per un minuto. Dopo alcune settimane, ti sentirai pieno di energia. In allenamento, questo si tradurrà in risultati migliori.
Passaggio 6
Tieni traccia della tua assunzione giornaliera di cibo. Il cibo può anche causare una diminuzione della resistenza fisica. Mangia più fibre, frutta, noci, verdure, cereali e latticini. Tutti vengono rapidamente assorbiti e danno un effetto positivo agli organi interni. Prendi anche complessi vitaminici se il tuo cibo manca di oligoelementi.
