Sia gli uomini che le donne sono gelosi dell'elasticità e della bellezza dei muscoli delle gambe. L'area problematica sono spesso i fianchi, che danno un carico su cui è possibile sbarazzarsi dello strato di grasso e dimostrare agli altri gambe pompate attraenti.
Necessario
- - pesi alla caviglia;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Accovacciati. Questo elemento base di allenamento per molti atleti, facilmente eseguibile sia a casa che in palestra, dà ottimi risultati sia per i fianchi che per i glutei. Ricorda di tenere la schiena dritta e i piedi ben saldi a terra. Per pompare la parte anteriore della coscia e insieme ai polpacci, trasferire il peso sulla parte anteriore del piede. Per lavorare sulla superficie posteriore, tieni i talloni sul pavimento e cerca di appoggiarti su di essi.
Passo 2
Squat su una gamba. Il principio è lo stesso, solo che ora le tue gambe funzioneranno alternativamente, ricevendo molto stress.
Passaggio 3
Rendi gli squat più difficili. Raccogli i manubri o un altro peso che, ad esempio, può essere sollevato sulle spalle. Fai gli stessi esercizi. L'effetto sarà molto migliore, perché con il peso aggiuntivo aumenterà anche il carico.
Passaggio 4
Prendi i manubri tra le mani e affondi alternativamente su ciascuna gamba. Dopodiché, procedi all'esercizio successivo: affondi con una gamba, salta su da questa posizione e cambia le gambe in aria (se inizialmente la destra era davanti, dopo l'atterraggio ci sarà la sinistra).
Passaggio 5
Metti i pesi sui piedi (circa intorno alla caviglia) e sdraiati sulla schiena. Alza le gambe e piega le ginocchia. Da questa posizione, espirando, raddrizza lentamente le gambe e riportale indietro.
Passaggio 6
Senza rimuovere i pesi, stare contro il muro. Metti entrambe le mani su di esso per mantenere l'equilibrio. Da questa posizione, porta una gamba indietro in modo che sia intesa sopra il pavimento il più in alto possibile. È meglio eseguire questa azione prima per uno e solo dopo per la seconda tappa.
