Rimuovere la pancia e i fianchi può essere più difficile che correggere altre parti del corpo. Ci sono una serie di esercizi che dovrebbero essere fatti a casa. Esercitati regolarmente e la tua figura sarà perfettamente snella.
Istruzioni
Passo 1
Preparati per un lungo lavoro. Ricorda che è meglio allenarsi a un ritmo medio, ma ottenere un risultato stabile dai tuoi allenamenti. Scegli musica energica per le tue attività. A casa, puoi rimuovere la pancia e i fianchi con l'aiuto dei classici sollevamenti della parte superiore del corpo. Eseguili mentre sei sdraiato sulla schiena. Muovi le mani dietro la testa, le gambe a breve distanza, piegate alle ginocchia. Esegui i sollevamenti della parte superiore del corpo 32 volte - 16 a un ritmo lento e 16 volte 2 volte più velocemente.
Passo 2
Quindi alza le gambe piegate e continua a sollevare il corpo. Tira le gambe verso di te. Esegui 16 di questi esercizi, quindi posiziona il piede della gamba sinistra sul ginocchio destro e solleva il corpo, cercando di raggiungere il ginocchio della gamba sinistra con il gomito della mano destra. Fai 16 serie, poi cambia gambe e braccia. Eseguire tutti gli esercizi uno dopo l'altro può essere difficile, soprattutto per i principianti. Se stai riscontrando un forte disagio, è meglio fare una breve pausa o fare meno ripetizioni del necessario. Più tardi, prenderai slancio e entrerai nel giusto ritmo di lavoro.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena, posiziona le gambe dritte perpendicolari al pavimento. Sollevare la parte superiore del corpo con le mani dietro la testa. Solleva il bacino con movimenti elastici. Esegui 16 serie, quindi esegui gli addominali classici. Per rimuovere la pancia e i fianchi a casa, solleva la parte superiore del corpo e piega le gambe. In alternativa, unisci il gomito destro e il ginocchio sinistro e parti da. Esegui 16 ripetizioni. Motivati da quanto sarà bella e snella la tua zona della pancia. È impossibile ottenere una stampa sportiva senza un allenamento regolare, quindi è necessario riprendersi e continuare a lavorare.
Passaggio 4
Questo esercizio ti aiuterà a rimuovere i lati a casa: mettiti a quattro zampe, appoggiandoti sui palmi delle mani e sulle ginocchia. Solleva i piedi dal pavimento. Guarda indietro sopra la spalla sinistra e gira i piedi a sinistra. Dovresti sentire la tensione nel lato sinistro. Esegui l'esercizio sul lato destro. Alterna i lati e fai 60 giri in 3 serie. Puoi mettere un piccolo cuscino o una coperta arrotolata sotto le ginocchia. Tra le serie, puoi eseguire una serie di piegamenti laterali da una posizione eretta con i manubri nelle mani abbassate. Questi esercizi non sono affatto difficili, ma hanno davvero un effetto.
