I pull-up sono uno strumento molto efficace per pompare i muscoli della schiena e delle spalle. Con i semplici pull-up, i muscoli della schiena sono coinvolti più dei muscoli delle spalle. Nel caso in cui si verifichino pull-up con una mano, i bicipiti, la spalla e solo allora la schiena sono tesi. È anche importante sviluppare la forza di presa per rimanere sulla barra orizzontale.
Necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Per lavorare sulle spalle, usa il set di manubri in posizione eretta davanti a te e ai lati. Dopo aver eseguito sei serie da dieci ripetizioni per ogni esercizio, passa alla panca sopra la testa. Fai da cinque a sei serie da sette ripetizioni. Questi esercizi lavorano sui muscoli deltoidi, che forniscono forza alla spalla.
Passo 2
Per sviluppare la forza dei bicipiti, usa i curl con manubri e bilancieri, sia dritti che curvi. Va ricordato che durante ogni esercizio, i gomiti devono essere premuti saldamente sul corpo. Ciò eliminerà possibili imbrogli e aumenterà il carico isolato sui bicipiti. Fai cinque serie da dieci ripetizioni per ogni esercizio.
Passaggio 3
Lavora con i link principali. Per sollevare un braccio, è necessario allenare separatamente la parte posteriore di ciascun braccio. Esegui i tiri superiori standard, ma con una mano. Fai sei serie da dodici ripetizioni con ciascun braccio separatamente.
