L'allenamento regolare al limite è il percorso principale per il successo del bodybuilding. La nutrizione sportiva speciale aiuta a migliorare le prestazioni. Oggi esiste un'enorme varietà di integratori alimentari di cui dovresti essere a conoscenza. Ognuno ha il diritto di scegliere l'alimentazione sportiva più adatta.
Istruzioni
Passo 1
Molti atleti preferiscono il siero di latte, considerandolo la migliore nutrizione sportiva. Viene spesso utilizzato per la colazione. Dopo 8 ore di sonno, il corpo ha bisogno di aminoacidi per costruire il tessuto muscolare. È noto che il riposo prolungato porta il corpo a uno stato catabolico. Di conseguenza, la massa muscolare viene distrutta. Il siero di latte è una delle proteine più digeribili e migliori, che fornisce al corpo aminoacidi essenziali per la crescita e il carburante.
Passo 2
Durante la colazione, dovresti consumare un pasto completo che contenga principalmente carboidrati complessi (toast integrali, farina d'avena) e proteine (uova). La frutta tornerà utile. Ricorda: il fruttosio reintegra direttamente le riserve di glicogeno nel fegato, disattivando tutti i processi catabolici. Quindi, aiuta ad attivare il regime anabolico. E, naturalmente, non dovresti dimenticare la migliore nutrizione sportiva: i multivitaminici. Minerali e vitamine dovrebbero essere consumati a colazione in quanto sono più facili da digerire con un pasto completo. La colazione dovrebbe includere un complesso vitaminico e minerale, frutta, carboidrati complessi e proteine.
Passaggio 3
I benefici della creatina nell'alimentazione sportiva sono ben noti. Assumendolo prima e dopo l'esercizio, puoi ottenere il massimo beneficio dalla nutrizione sportiva. La creatina fornisce attivamente nutrienti alle cellule muscolari, favorendo la completa riparazione dei tessuti. Inoltre, stimola il flusso d'acqua nei muscoli, rendendoli più forti per un certo tempo. Quando ci si allena con ripetizioni e pesi elevati, la creatina ha un grande effetto sulla crescita muscolare.
Passaggio 4
Inoltre, parlando di alimentazione sportiva, non si può non citare la fibra. Fornisce grandi benefici nel bodybuilding fornendo un'eccellente digestione. Inoltre, la fibra rallenta il processo di digestione, costringendo il corpo a elaborare le proteine un po' più lentamente. Proteggi la massa muscolare dall'effetto catabolico di un frullato proteico con fibre prima di andare a letto.
Passaggio 5
Insieme alla creatina, la glutammina è uno dei migliori "rappresentanti" della nutrizione sportiva di qualità. La glutammina è l'aminoacido più abbondante nel corpo. Sono utilizzati in molti processi fisiologici. Per i bodybuilder, la glutammina fornisce: fornendo ai muscoli i necessari messaggeri metabolici, energia, migliorando il recupero, rafforzando il sistema immunitario e un'eccellente digestione.
