Le spalle belle e larghe possono essere ottenute facendo esercizi deltoide. Il corretto funzionamento dell'articolazione della spalla e della scapola dipende dalla loro condizione.
Istruzioni
Passo 1
Nella posizione di partenza, metti le mani in basso, portandole nella serratura. Muovi la mano destra verso l'alto con forza uniforme. Premi con la mano sinistra sulla destra, cercando di non farlo alzare. Allo stesso tempo, verrà esercitata una pressione sul muscolo deltoide destro, che contribuisce al suo sviluppo e alla sua crescita. Scambia le mani e ripeti l'esercizio.
Passo 2
Nella posizione iniziale, le braccia sono sollevate parallelamente al pavimento. Le spazzole sono chiuse in una serratura. Abbassa la mano sinistra con sforzo, mentre resisti con la mano destra. La forza di resistenza può essere regolata avvicinando la mano destra alla spalla. Questo esercizio consente di caricare bene il fascio anteriore del muscolo deltoide.
Passaggio 3
Nella posizione di partenza, il gomito destro è parallelo al pavimento. La mano sinistra lo copre dall'alto e cerca di abbassarlo. Alza il gomito destro alla massima ampiezza. Scambia le mani e ripeti questo esercizio. Pertanto, si sviluppano i fasci di fibre medi e laterali dei muscoli deltoidi.
Passaggio 4
Un esercizio simile al precedente. Ma qui lo sforzo incalzante diminuisce, e lo sforzo di resistenza tende ad aumentare. Oltre al muscolo deltoide, in questo esercizio sono coinvolti i muscoli gran dorsale e pettorale.
Passaggio 5
Nella posizione di partenza, il braccio destro è piegato all'altezza del gomito e sollevato. La piega dovrebbe essere ad angolo retto tra la spalla e l'avambraccio. Afferra la mano destra con la mano sinistra. Muovi la mano destra verso sinistra con forza uniforme. Usa la mano sinistra per esercitare pressione sulla mano destra. Cambia mano e ripeti l'esercizio.
Passaggio 6
Nella posizione iniziale, le mani sono davanti al petto. Muovi la mano sinistra in alto, spingendola verso il basso con la mano destra. Questo esercizio sviluppa attivamente i muscoli della cuffia dei rotatori.
Passaggio 7
Siediti a tavola. Il gomito della mano destra nella posizione di partenza dovrebbe essere posizionato sul tavolo. La mano sinistra preme sul palmo della mano destra. Piega il braccio destro verso la superficie del tavolo. Questo esercizio ricorda il wrestling a mano.
Passaggio 8
Nella posizione iniziale, il gomito della mano sinistra è sollevato e le mani sono chiuse in una serratura. Con la mano sinistra, premi sulla mano destra, spostandoli dall'altra parte. Questo esercizio mette a dura prova i muscoli deltoide e trapezio.
