È impossibile immaginare un corpo maschile armoniosamente sviluppato senza spalle ben sviluppate. L'ampiezza delle spalle di un uomo è stata a lungo considerata una testimonianza della sua forza. Ma a volte capita che semplicemente non abbiamo l'opportunità di andare in palestra, ma vogliamo comunque avere un bell'aspetto. In questo caso, ci aiuteranno gli allenamenti a casa, per i quali un paio di manubri è abbastanza.
Necessario
due manubri
Istruzioni
Passo 1
Inizia dalla parte anteriore delle spalle. Prendi due manubri e sollevali lentamente davanti a te, ruotando in movimento finché non assumono una posizione orizzontale. Abbassali lentamente. Fai da cinque a sei serie da otto a dieci ripetizioni ciascuna.
Passo 2
Lavorare sulla testata posteriore dei delta. Per fare ciò, mettiti di fronte a uno specchio per correggere la posa. Piega leggermente le ginocchia e inclina il corpo in avanti. La testa alza lo sguardo. Prendi due manubri e allarga le braccia. Tienili piegati a metà. Dopo aver raggiunto il punto estremo, abbassali lentamente. Ripeti l'esercizio da otto a dieci volte. Prendi da sei a sette serie.
Passaggio 3
Lavorare sulla testata posteriore dei delta. Per fare ciò, mettiti di fronte a uno specchio per correggere la posa. Piega leggermente le ginocchia e inclina il corpo in avanti. La testa alza lo sguardo. Prendi due manubri e allarga le braccia. Tienili piegati a metà. Dopo aver raggiunto il punto estremo, abbassali lentamente. Ripeti l'esercizio da otto a dieci volte. Prendi da sei a sette serie.
