Quante volte, care signore, avete sentito dai vostri allenatori: "Avete bisogno di un carico leggero, siete una donna"? Sembra che le donne siano persone malate, che tipo di assurdità?
Spesso ho sentito dire che le ragazze e le donne non dovrebbero allenarsi intensamente e con i pesi, perché sono… donne! Niente del genere! Vi esorto, adorabili signore, a sbarazzarvi di questo stereotipo e a costruire le vostre lezioni di fitness nel modo che ritenete opportuno, non con il vostro allenatore.
Sembra intimidatorio, lo so. Sicuramente ora stai pensando: "Ma è un allenatore, lo sa bene!" Beh, un'affermazione logica. Ma andiamo più in profondità, chi è il tuo allenatore? Maestro di sport nel bodybuilding? O il Campione Europeo di Powerlifting? O è una ragazza che gareggia nella categoria bikini fitness? Se è così, allora davvero, il tuo allenatore lo sa meglio, perché questi sono ragazzi esperti! Sanno di cosa stanno parlando perché lo fanno da soli e te lo insegnano. Ma cosa succede se il tuo allenatore è, diciamo, un maestro di sport nella ginnastica ritmica o nella lotta greco-romana? Sono più che sicuro che tali "istruttori" non abbiano nemmeno tenuto i manubri nelle loro mani! Pertanto, ti assicuro che non vale la pena fare affidamento sull'opinione di tali "allenatore", perché non sanno affatto cosa siano il fitness e il bodybuilding.
Sapete, miei cari, cos'è il fitness? C'è un malinteso sul fatto che il fitness sia saltare su una piattaforma a gradini con manubri da 2 kg in mano … Ad essere onesti, questa illusione mi tocca, soprattutto quando qualcuno dice che grazie a tale "fitness" perderai 20 kg.
Primo, il fitness non è affatto saltare! Questo è un set completo di esercizi di base e di isolamento volti a rafforzare e costruire il tono muscolare. Se vuoi una pressa con cubi e un culo rotondo, allora il fitness fa per te. Tuttavia, noterò subito che non dovresti nutrire l'illusione che pompando intensamente la stessa pressa, diventerai il proprietario dei cubi. Sì, avrai dei cubetti, ma non li vedrai a causa dello strato di grasso sottocutaneo sull'addome. Quindi, non basta solo pompare gli addominali fino a sudare, bisogna anche seguire una dieta! Ma ne parleremo più avanti.
Quindi fitness. Questi sono squat con un bilanciere di 50 kg, questo è uno stacco con un bilanciere di 30 kg, questi sono manubri di almeno 5 kg, questa è una panca, questo è uno stacco, questi sono esercizi di isolamento su simulatori e solo un un po' di cardio (e non al 100%, come tutti pensano). Penso che tu abbia già capito la mia idea, il fitness è tutto sull'allenamento con i pesi. Nessun onere - nessun risultato.
Per chi pensa: "Il bar è solo per uomini! Siamo ragazze e non vogliamo essere pompate!", vi informo che non verrete pompate! Ma, diciamo, accovacciato con un bilanciere di 40-50 kg, otterrai come risultato un sedere tondo e teso dei tuoi sogni! Vuoi un culo così? Certo che lo fai, tutti lo vogliono.
Perché esattamente un bilanciere? Almeno perché è molto più comodo accovacciarsi con esso che con i manubri … Perché 40-50 kg? Sì, perché è da questa fascia che i muscoli ricevono proprio lo stress che li fa diventare elastici e crescere.
Ti garantisco quanto segue, il tuo allenatore non approverà mai un tale carico, perché sei … una donna! Svetlana Eregina è la campionessa assoluta di Mosca nella categoria bikini fitness, accovacciata con un bilanciere del peso di 90 kg. Personalmente faccio squat 50 kg, ed entro la fine dell'anno ho intenzione di raggiungere i 60 kg in modo da avere un culo mostruoso! E tu? Pensi ancora che questo non sia per te? Qual è un grosso fardello per una donna?
Bene, posso solo simpatizzare con te … dopotutto, senza una palestra, senza pesi aggiuntivi, il tuo percorso verso la figura dei tuoi sogni si trascinerà … per circa una vita!
Per coloro che non credono nel mio approccio alla formazione, ho allegato all'articolo un video di Zina Rudenko. Forse Zina riuscirà a convincerti?
