Senza un pugno ben allenato e forte, è molto difficile praticare le arti marziali, e ancor di più vincere in un vero combattimento. I principianti spesso mancano questo punto e impiegano molto tempo per guarire dalle lesioni alle mani. Quindi è importante sapere quali misure adottare per rafforzare il pugno.
Necessario
- - espansore;
- - trave in ferro;
- - manubrio.
Istruzioni
Passo 1
Rafforzare i tendini e il polso con un manubrio. Questa è la base del pugno di pompaggio. Con un po' di esercizio, puoi rendere la tua mano forte e il pugno duro. Prendi un piccolo manubrio rispetto al tuo peso. Mettilo in una mano e sollevalo con una mano. La mano stessa giace sulla gamba. Quindi, ruota il polso di 90 gradi e fai anche i sollevamenti. Successivamente, ruota nuovamente il pennello di 90 gradi e ripeti questo movimento. Fai un minimo di 10 sollevamenti su ciascun lato. Esegui almeno 6-8 serie durante il giorno.
Passo 2
Procurati un espansore di gomma. Questo è l'esercizio più versatile per pompare un pugno, era molto di moda portare questo mini trainer in tasca e stringerlo. Dovrai fare lo stesso.
Premi l'espansore ogni volta che non sei occupato o hai le mani libere. Ti darà gradualmente potere e forza. Creerai semplicemente un pugno gonfio inosservato!
Passaggio 3
Usa una palla di gomma. Qui, il meccanismo di addestramento è lo stesso dell'espansore. Un altro punto è che è un po' più difficile lavorare con la palla, poiché è più difficile da spremere. Ma usa questo proiettile anche nei tuoi allenamenti. Fai un movimento di compressione sulla palla alternativamente con ogni mano.
Passaggio 4
Torcere la lunga trave d'acciaio. Questo tipo di pompa a pugno è il più efficace ed efficiente! Prendi un bastoncino d'acciaio stretto (trave) al centro con una mano e inizia a ruotare in direzioni diverse. Fai circa 20-25 volte e cambia mano. Non è necessario essere molto zelanti con questo guscio, poiché ti stancherai rapidamente. Pertanto, non più di 2-3 serie 20 volte. L'effetto sarà semplicemente fantastico!
Passaggio 5
Alza i pugni. Uno dei più comuni esercizi di rafforzamento e pompaggio del pugno utilizzati nell'allenamento delle arti marziali. Inizia con una piccola quantità e aggiungi 3-5 volte per set ogni settimana. Questo metodo aiuterà i tuoi pugni ad abituarsi allo stress e non avrai più paura di partecipare allo sparring.
