Ad oggi, molti prodotti cosmetici sono stati sviluppati per modellare il corpo. Ma i miracoli non accadono: non una sola crema o gel renderà la figura divina e snella, se non fai un piccolo sforzo. Il modo migliore per gestire i centimetri in più in vita e nell'addome è attraverso l'esercizio.
Istruzioni
Passo 1
Ruota il cerchio. Riscalda perfettamente i muscoli. Quando giri il cerchio, non sono coinvolti solo i muscoli addominali, ma anche i muscoli delle cosce e dei glutei. Fai esercizi con il cerchio ogni giorno. Determina tu stesso l'orario delle lezioni. Puoi iniziare da 5 minuti, aumentando gradualmente il tempo di allenamento a 30-40 minuti. Se la tua forma fisica lo consente, prendi un cerchio ponderato, di solito pesano fino a 2 kg. Quando ti alleni con un cerchio appesantito, indossa indumenti stretti per proteggere il tuo corpo dalle lesioni.
Passo 2
Fai esercizi addominali. La dimensione dell'addome diminuirà: la prossima volta che prendi una misurazione dalla vita, anche il numero di centimetri diminuirà. Allenati ogni giorno per ottenere risultati. I muscoli della stampa si abituano rapidamente al programma di esercizi, quindi nel tempo il carico dovrebbe essere aumentato. Per i muscoli addominali inferiori, è perfetto sollevare le gambe piegate da una posizione supina, senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Per i muscoli addominali superiori - sollevamento del corpo.
Passaggio 3
Quando dai un carico alla stampa, non dimenticare i muscoli addominali obliqui. Gli esercizi dalla posizione supina e sdraiati sul lato sono adatti per lavorare con loro. Per il primo esercizio, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, metti le mani sotto la testa. Solleva le spalle dal pavimento, solleva la gamba, cerca di raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa. Sdraiati su un fianco, cerca di alzarti il più in alto possibile di lato. Giri del corpo e semplici piegamenti in diverse direzioni sono perfetti per questo gruppo muscolare.
Passaggio 4
L'esercizio combinato con una corretta respirazione produce ottimi risultati. Oggi il sistema Bodyflex sta guadagnando popolarità in Russia. Ti permette di ottenere risultati tangibili in un tempo relativamente breve. Scarica i video tutorial dalla rete e fai pratica con il gruppo. Le prime settimane devi farlo ogni giorno. Il vantaggio di questo programma è che l'allenamento richiede solo 15-20 minuti al giorno.
Passaggio 5
Non dimenticare le regole generali del funzionamento del corpo. I centimetri scompaiono più velocemente quando l'intestino è pulito e funziona correttamente. Bevi molta acqua - 1,5-2 litri al giorno, questo aiuterà a rimuovere i liquidi in eccesso e le tossine dal corpo, a migliorare la funzione renale. Non sovraccaricarti, dormi almeno 8 ore al giorno. Includi impacchi e maschere nel tuo programma di cura del corpo. Usa cosmetici che aumentano il tono della pelle: se la perdita di peso va intensamente, la pelle deve avere il tempo di "adattarsi" alle nuove proporzioni.
