Molte ragazze sognano di dare alla figura forme appetitose. Allo stesso tempo, le ragazze vogliono ingrassare nei "posti giusti". Ma per alcuni, aumentare di peso, aumentare la massa grassa diventa un vero problema.
Istruzioni
Passo 1
Spesso si scopre che è molto più difficile per le persone magre aumentare di peso che perdere peso con le persone in sovrappeso. L'eccessiva magrezza può essere causata da malattie ormonali, come il malfunzionamento della ghiandola tiroidea o l'errato equilibrio degli ormoni femminili e maschili nel corpo. La magrezza dolorosa e la perdita di appetito sono spesso compagni di malattie come la tubercolosi, la gastrite, l'infezione da elminti e le neoplasie maligne. Pertanto, chi vuole stare meglio dovrebbe soprattutto monitorare la propria salute e sottoporsi a una visita medica.
Passo 2
Se controlli la tua salute, sei attento, attivo e non hai malattie croniche, ma non ti riprendi bene dall'infanzia, allora, molto probabilmente, la magrezza è una caratteristica del tuo metabolismo. Il tuo corpo è abituato a convertirlo in energia molto rapidamente e ad utilizzare le calorie che riceve. Tuttavia, puoi provare a guadagnare un po' di massa grassa con l'aiuto di una routine quotidiana e di una dieta equilibrata.
Passaggio 3
A volte la causa della magrezza nelle persone abbastanza sane è lo stile di vita sbagliato, il fumo, la mancanza di sonno. Forse stai mangiando in movimento, non godendo il cibo. Oppure puoi sederti in una stanza soffocante che ti fa perdere l'appetito. Presta particolare attenzione alle tue abitudini. Cerca di svegliarti, addormentarti e mangiare più o meno alla stessa ora per normalizzare i tuoi ritmi biologici.
Passaggio 4
Trascorri più tempo all'aperto e fai esercizio per migliorare l'appetito. Non aver paura che lo sport porti a una perdita di peso ancora maggiore: la massa muscolare è più pesante del grasso e, costruendola, non diventerai meno peso.
Passaggio 5
Mangiare razionalmente. Non dovresti, su consiglio delle amiche, mangiare troppo dolci, cibi grassi e prodotti a base di farina. Quei prodotti che sconvolgono l'equilibrio tra l'arrivo e il consumo di energia sono ugualmente dannosi sia per i grassi che per i magri. Ma a causa delle caratteristiche del corpo, assicurati che i carboidrati, preferibilmente quelli lenti, costituiscano una parte significativa della tua dieta. È meglio che si tratti di cereali, cereali, pasta di grano duro. Lascia che ci siano sempre semi, frutta secca dolce, noci sulla tua tavola.
Passaggio 6
Non mangiare troppo per cena, ma rendila più nutriente. E prima di cena, con qualsiasi tempo, fai una passeggiata di mezz'ora per stuzzicare l'appetito. Con una magrezza pronunciata, puoi bere un bicchiere di latte caldo o crema con miele durante la notte.
Passaggio 7
Se possibile, rinuncia al tè forte, al caffè, all'alcol, al fumo e ai farmaci. Tutto ciò può portare all'eccitazione del sistema nervoso e influenzare negativamente il metabolismo.
