Un problema comune associato al sovrappeso ne ha eclissato uno altrettanto importante: la mancanza di massa muscolare. Si trova nelle persone giovani e attive così come negli adulti. Puoi correggere la situazione in diversi modi, devi scegliere da quale, basandoti sullo stato del tuo corpo.
Istruzioni
Passo 1
Cambia le tue abitudini alimentari. Per aumentare di peso, dovrai consumare molte più calorie di quelle a cui sei abituato. Questa sarà la chiave del successo nella tua impresa. Innanzitutto, dividi i pasti cinque o sei volte al giorno. Il corpo deve ricevere cibo ogni due o tre ore.
Passo 2
Cerca di mangiare più proteine, che ti aiuteranno ad aumentare di peso attraverso la crescita muscolare piuttosto che il tessuto adiposo. Introduci nella tua dieta ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio, carne, uova, fagioli, piselli e latte scremato. Mangia questi cibi ogni giorno, ma non essere tentato di mangiare cibo spazzatura o cibi grassi. Questo approccio porterà al fatto che inizi a ingrassare e ingrassare, il che sembrerà completamente poco attraente.
Passaggio 3
Vai a fare sport. Per aumentare il peso, dovrai praticare sport di forza, cioè caricare i muscoli, applicando peso aggiuntivo. Ciò si rifletterà nella rapida crescita della massa muscolare e, quindi, del tuo peso. Vai in palestra e inizia a sollevare pesi con manubri e altre attrezzature. Naturalmente, questo dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un professionista, quindi chiedi aiuto agli istruttori della palestra.
Passaggio 4
Scegli un peso comodo per i gusci e inizia ad allenarti. Ricorda che la ripetizione è importante qui. Devi eseguire tre serie da otto a dieci ripetizioni, a seconda del tuo livello di forma fisica. Aumentare il peso, così come il numero di ripetizioni, gradualmente, ricorrendo ogni volta all'assicurazione dell'allenatore.
Passaggio 5
Riposati. L'allenamento della forza sarà efficace solo se il corpo riceverà del tempo dopo di esso per un riposo adeguato. Il recupero avviene principalmente durante il sonno, quindi cerca di dormire almeno otto ore al giorno e riposati la sera dopo ogni allenamento. Ricorda che l'allenamento della forza viene eseguito a intervalli di uno o due giorni. In nessun caso dovresti visitare la palestra tutti i giorni.
