Quasi tutti i corridori vogliono aumentare la resistenza nella corsa. Esistono diversi modi efficaci, ognuno dei quali ti aiuterà sicuramente a diventare più veloce e più resiliente.
La corsa è lo sport più accessibile praticato da milioni di persone in tutto il mondo. Per alcuni la corsa aiuta solo a mantenersi in forma, mentre altri la vedono come un'opportunità per crescere al di sopra di se stessi, competere con gli altri e accelerare.
È improbabile che qualcuno dei corridori si rifiuterà di aumentare la propria resistenza alla corsa, ovvero imparare a correre più velocemente e più a lungo. Esistono diverse opzioni per aumentare la resistenza, ognuna delle quali è rivolta a una specifica categoria di persone. Poiché siamo tutti diversi, ognuno di noi troverà un modo più accettabile dell'altro.
Importante! In tutti i casi, viene considerato il seguente regime di allenamento: tre giorni alla settimana con 1-2 giorni di riposo tra gli allenamenti.
Metodo uno: aumentare la distanza
Questo è il modo più semplice. Devi correre il 30-40% in più della distanza rispetto al solito. Ad esempio, se è normale che tu corri 3 chilometri alla volta, corri 4 chilometri. Allo stesso tempo, il ritmo non diminuisce. Aumenta il carico ogni mese fino a raggiungere i sette chilometri alla volta. Con tre allenamenti a settimana, aumenterai in modo significativo la tua resistenza e potrai facilmente percorrere tre chilometri, mentre la tua velocità di corsa aumenterà e il tuo corpo sarà in grado di sopportare facilmente i carichi.
Metodo due - ritmo strappato
Craig Beasley, un famoso maratoneta canadese, raccomanda di aumentare la resistenza della corsa nel modo seguente.
Devi correre alla massima velocità per 30 secondi, quindi passare alla camminata normale per cinque secondi. Dopo aver camminato, corri di nuovo e così via. Solo 8 cicli per allenamento. Entro un mese, la resistenza alla corsa aumenterà notevolmente, il corpo diventerà più forte. Naturalmente, nel tempo, è possibile aumentare il numero di cicli a piacimento. L'importante è non affrettare le cose.
Metodo tre: corsa a intervalli
È necessario correre a una determinata velocità da 400 a 800 metri. Dopo aver riposato per 1-2 minuti, ripetere la corsa. Tali intervalli dovrebbero essere 4-5 nella fase iniziale. Dopo una settimana, puoi aggiungere un altro intervallo e così via. Dopo un paio di mesi ti sentirai sicuramente pronto a correre il doppio di prima alla stessa velocità. Le gambe diventeranno più forti, il corpo diventerà molto più forte.
Metodo quattro: cambiare il ritmo di corsa
Questo metodo funziona bene per gli atleti più allenati. Si esegue al meglio in uno stadio in cui il cerchio intorno al campo è di 400 metri. Nei primi dieci allenamenti è sufficiente percorrere dai cinque ai sei giri.
Dopo il riscaldamento, è necessario iniziare a avvolgere i cerchi. Ogni cerchio ripete quello precedente. Innanzitutto, 50 metri è la corsa più veloce possibile. Poi 50 metri di jogging facile per il recupero. Dopo 50 metri, il ritmo è leggermente inferiore al massimo e di nuovo 50 metri della corsa di recupero.
Se non è possibile correre per lo stadio, puoi sostituire la corsa esplosiva con una navetta, che sviluppa anche bene la coordinazione.
Metodo cinque: corsa su lunghe distanze a tempo
Patrick Noble consiglia di concentrarsi sulla corsa a lunga distanza una volta alla settimana. Ad esempio, se al tuo ritmo normale riesci a coprire dieci chilometri in 50 minuti, prova a correre sette chilometri in 30 minuti. Aumenta il ritmo della corsa di qualche minuto ogni volta. Dopo un paio di mesi, non ti riconoscerai: è così che aumenterà la tua resistenza alla corsa.
