Affinché un uomo formi un bel corpo muscoloso, l'attività fisica ordinaria potrebbe non essere sufficiente. Esistono esercizi speciali per lo sviluppo di alcuni gruppi muscolari, come il petto.
Istruzioni
Passo 1
Inizia a mangiare bene. Una grande quantità di proteine nella dieta è molto importante per lo sviluppo muscolare. Possono essere ottenuti da carne, pollame, uova e legumi. Non bisogna dimenticare i grassi, preferendo gli oli vegetali, in particolare l'olio d'oliva. Puoi anche aggiungere alla tua dieta un'alimentazione sportiva speciale: barrette e frullati proteici.
Passo 2
Se vai regolarmente in palestra, consulta un trainer o un istruttore. Sarà in grado di darti consigli su come organizzare in modo ottimale il tuo esercizio. Dipende in gran parte dallo stato dei tuoi muscoli nel momento in cui inizi ad allenarti. Se non conosci il sollevamento pesi, dovresti iniziare con un allenamento leggero per evitare lesioni.
Passaggio 3
Quando ti alleni da solo, crea il tuo programma di esercizi. Includere alcuni esercizi richiesti in esso. Inizia la sessione con un esercizio cardio di riscaldamento. Potrebbe essere un tapis roulant o una cyclette. Tuttavia, il carico non dovrebbe essere eccessivo. Per evitare ciò, osserva la tua frequenza cardiaca: non dovrebbe deviare molto dalla tua norma in uno stato calmo.
Passaggio 4
Inizia la tua sessione di allenamento della forza con la panca. Se questa è la tua prima esperienza con tali esercizi, scegli il peso più leggero possibile. Costruiscilo gradualmente. Nel caso in cui stai spingendo il bilanciere al limite delle tue capacità, chiedi a un compagno di allenamento o a un istruttore di assicurarti per evitare lesioni. Premi almeno 20 volte per serie. Dopo un breve riposo, l'esercizio può essere ripetuto.
Passaggio 5
Fai flessioni con le braccia divaricate. Ciò contribuirà a stringere non solo i bicipiti, ma anche i muscoli del torace.
Passaggio 6
Completa la tua routine di esercizi con una macchina spianatrice. Tieni la schiena dritta durante questo esercizio per evitare di stressare eccessivamente la colonna vertebrale.
