Le gambe belle e snelle sono il sogno di quasi tutte le donne. Ma il grasso sulle gambe è un serio motivo di preoccupazione. La formazione di grasso sui glutei e sulle cosce può essere spiegata dal fatto che i muscoli di queste zone sono inattivi e quasi non coinvolti nell'esercizio. Inoltre, la comparsa di depositi sulle gambe può essere causata da un'alimentazione eccessiva o da uno stile di vita sedentario.
È necessario
forma sportiva, tempo libero e un atteggiamento positivo
Istruzioni
Passo 1
Esegui gli esercizi ogni giorno 15 volte ciascuno. Immagina di essere seduto su una sedia e di iniziare gli squat. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, metti le mani dietro la testa, tieni la schiena dritta. Assicurati che i talloni non si stacchino dal pavimento. Per complicare l'esercizio, prendi i manubri e tienili vicino ai fianchi. Metti le mani sulla cintura (i manubri sono usati per complicare l'esercizio), unisci le gambe. Raddrizza la gamba all'indietro in modo che l'altra gamba sia piegata il più possibile all'altezza del ginocchio. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, rilassa le braccia e posizionale liberamente. Inizia a sollevare la parte bassa della schiena e i glutei. Tieni i piedi, la testa e le mani sul pavimento. Abbassa il bacino, ma non toccare il pavimento. Continua a sollevare e abbassare il bacino, a quattro zampe con le braccia e le gambe a un angolo di 90 gradi con i gomiti sul pavimento. Porta la gamba indietro e in alto in modo che sia parallela al pavimento. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Per rendere il tuo allenamento più difficile, piega il ginocchio e tira la punta del piede verso di te mentre sollevi, alzati in piedi con le mani su una sedia con i piedi uniti. Oscilla, alternando le gambe mentre espiri, stai dritto con le mani appoggiate sullo schienale di una sedia, i talloni uniti e tira le dita dei piedi il più lontano possibile. Alzati in punta di piedi e poi abbassati. Per complicare l'esercizio, usa i manubri: sdraiati sulla schiena, appoggia le mani sul pavimento e solleva le gambe. Inizia ad allargare dolcemente le gambe, mentre tiri i calzini verso di te. Congela in questa posizione per 10 conteggi. Ad ogni ripetizione allarga le gambe, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e porta le gambe al petto, abbracciandole con le braccia. Respira profondamente mentre cerchi di rilassare il corpo. Rimani in questa posa da tre a cinque minuti.
Passo 2
Mangia bene. Elimina dalla dieta i cibi grassi, salati e in salamoia. Bevi meno liquidi, soprattutto bevande gassate. Cerca di evitare dolci e cibi ricchi di amido.
Passaggio 3
Cammina regolarmente o fai una corsa mattutina.
