La moda moderna impone di indossare outfit piuttosto rivelatori: minigonne, vestitini corti e pantaloncini seducenti. Alcune ragazze non possono permettersi di uscire con persone in tali vestiti, perché sperimentano complessi a causa della loro figura. Spesso una brutta sagoma delle gambe diventa un problema inventato o reale. Ma è davvero necessario andare a un'operazione per risolverlo? Affatto! Puoi ottenere risultati miracolosi con un semplice esercizio.
Istruzioni
Passo 1
Ci sono una serie di semplici esercizi che modellano la silhouette delle gambe nel suo insieme, conferendole una forma più seducente. Devono essere fatti ogni giorno. Tali esercizi non richiedono molto tempo, ma danno risultati sorprendenti, che diventano evidenti dopo un paio di settimane di allenamento regolare. Di seguito è riportata solo una delle opzioni per un insieme di classi. Puoi combinare esercizi a tua scelta per allenare gruppi muscolari specifici. Questo ti aiuterà a ottenere il miglior risultato.
Passo 2
Esercizio 1. Affondi. Posizione di partenza: in piedi con un piede davanti all'altro. La distanza tra le gambe dovrebbe essere come se stessi per fare un grande passo. Come farlo: tieni la schiena dritta, non piegarti in avanti o indietro. Se disponi di una piattaforma di allenamento dedicata, puoi eseguire affondi con essa. Ciò aumenterà il carico.
Passaggio 3
Inspira e inizia a scendere. Piega lentamente il ginocchio in avanti. Allo stesso tempo, solleva il tallone dell'altra gamba dal pavimento. Appoggia il peso sulle punte della gamba posteriore. Raggiungi una posizione in cui entrambe le gambe sono piegate ad angolo retto al ginocchio. Fissare per un paio di secondi, quindi lentamente, senza movimenti a scatti, tornare alla posizione di partenza. Per mantenere l'equilibrio, puoi posizionare le braccia ai lati. Ripeti l'esercizio più volte alternativamente per entrambe le gambe.
Passaggio 4
Esercizio 2. Squat. Posizione di partenza: in piedi contro il muro. Come farlo: tieni la schiena dritta. Mantieni la posizione più bassa per più secondi o addirittura minuti che puoi.
Passaggio 5
Fai gli squat lentamente. La posizione più bassa, in cui è necessario bloccarsi per almeno 5-10 secondi, viene raggiunta quando l'angolo tra le cosce e la parte inferiore della gamba è di 90 gradi. Ritorna alla posizione di partenza lentamente, senza strappi. Si consiglia di ripetere l'esercizio almeno 10-15 volte al giorno.
Passaggio 6
Esercizio 3. La gamba si alza. Metodo A. Posizione di partenza: sdraiati sullo stomaco, allarga le braccia ai lati e allunga le gambe strettamente serrate. Piega alternativamente la gamba destra e sinistra, tirandole il più vicino possibile rispettivamente alla spalla destra e sinistra. In questo caso, devi tenere sempre la testa alta e girarla a sinistra e poi a destra. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Passaggio 7
Esercizio 3. La gamba si alza. Metodo B. Posizione di partenza: posizionare un piccolo asciugamano arrotolato tra le caviglie. Sdraiati dalla tua parte. Allunga una mano in avanti, sotto l'orecchio. Posiziona il secondo sul pavimento davanti al petto. Prova a succhiare la pancia e sollevare la vita dal pavimento. I fianchi dovrebbero essere posizionati rigorosamente uno sopra l'altro. Come farlo: Cerca di non inclinare il corpo in avanti o indietro durante l'esercizio. Appoggiati alla mano davanti al petto.
Passaggio 8
Stringi l'asciugamano tra le caviglie, solleva entrambe le gambe il più possibile con i muscoli. Cerca di bloccarti in questa posizione per almeno un secondo. Abbassa lentamente le gambe. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte.
