Un corpo tonico e snello non è solo una garanzia della tua bellezza, ma anche una garanzia di salute, poiché l'eccesso di peso e il grasso corporeo in eccesso riducono le prestazioni, aumentano la fatica e riducono la resistenza alle malattie. Se noti di essere incline all'obesità, inizia a prendere misure per ripristinare la bellezza del tuo corpo al fine di ritrovare la tua salute e vitalità, oltre a prevenire l'insorgenza di malattie del sistema cardiovascolare. Per eliminare lo strato di grasso dall'area addominale, devi essere paziente ed esercitare sistematicamente, oltre a osservare la dieta corretta.
Istruzioni
Passo 1
L'esercizio dovrebbe essere una parte fondamentale della tua perdita di peso. Se non conosci lo sport, contatta un istruttore di palestra qualificato che creerà un programma di allenamento individuale per te, determinerà quanto esercizio devi esercitare e quanto intensamente devi frequentare gli allenamenti per eliminare efficacemente il grasso corporeo.
Passo 2
Inoltre, l'istruttore ti aiuterà a creare la dieta giusta per supportare le tue prestazioni atletiche. Allenati sempre a stomaco vuoto, almeno tre ore dopo aver mangiato.
Passaggio 3
Se non hai la possibilità di allenarti in palestra, acquista riviste speciali con complessi di allenamento o trova corsi video con complessi di esercizi adatti in termini di complessità e intensità. In questo modo puoi allenarti a casa.
Passaggio 4
Per eliminare lo strato grasso nell'area addominale, esegui torsioni del busto che ti consentono di lavorare tutti i muscoli addominali, così come i muscoli addominali obliqui. Sdraiati sulla schiena e metti le mani sotto la testa.
Passaggio 5
Piega le ginocchia, allargale ai lati e solleva le spalle, dirigendole verso le ginocchia e mantenendo la parte bassa della schiena a terra. Quindi tornare alla posizione di partenza. Per complicare l'esercizio, incrocia le gambe e solleva il bacino il più in alto possibile, mantieni la posizione per tre secondi e poi abbassa.
Passaggio 6
Un esercizio in cui è necessario mettere una gamba sul ginocchio dell'altra aiuterà a rafforzare i muscoli obliqui dell'addome, dirigendo il ginocchio di lato. Con il gomito della mano opposta, raggiungi il ginocchio - prima con il gomito destro al ginocchio sinistro, poi con il gomito sinistro al ginocchio destro, cambiando gamba. Esegui lo stesso numero di ripetizioni per ogni gamba.
Passaggio 7
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe e incrociale come forbici. Esegui 15-20 incroci 3-5 volte di seguito.
Passaggio 8
Regalati abbastanza cardio: corri, nuota, balla, fai esercizi di respirazione per ossigenare i muscoli durante l'esercizio.
Passaggio 9
Applicare maschere rassodanti, docce di contrasto e bagni di sale sulla pelle: questo contribuirà a rendere la pelle più bella, più fresca ed elastica, oltre a migliorare la circolazione sanguigna.
Passaggio 10
Monitora la tua dieta. Elimina dalla dieta dolci, cibi fritti e affumicati, riduci la quantità di cibi grassi ed elimina completamente i fast food e i prodotti a base di farina bianca. Mangia più verdura, frutta, pesce e carne e non dimenticare miele, noci, pane integrale, cereali e olio d'oliva. Fai piccoli pasti più volte al giorno per bilanciare la tua dieta.
