Come Rimuovere I Depositi Di Grasso Sulle Cosce

Come Rimuovere I Depositi Di Grasso Sulle Cosce
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Video: Come Rimuovere I Depositi Di Grasso Sulle Cosce

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Video: 7 Esercizi per Dimagrire sull’Interno Coscia 2024, Marzo
Anonim

I depositi di grasso sulla parte esterna delle cosce sono talvolta indicati come "calzoni" o "orecchie". Non è sempre facile lavorare con quest'area, ma un regolare esercizio fisico aiuterà a gestire i brutti depositi.

Come rimuovere i depositi di grasso sulle cosce
Come rimuovere i depositi di grasso sulle cosce

Prima di tutto, i depositi nella zona dei calzoni sono grasso in eccesso che non viene trasformato dal corpo in energia. Un allenamento cardio completo dovrebbe essere la base del tuo piano di allenamento per sbarazzarti dei brutti rulli. Questa è non meno di mezz'ora di corsa, aerobica, esercizi cardiovascolari. Gli esercizi di forza sono anche necessari per rafforzare i muscoli in quest'area. Possono essere alternati con allenamenti cardio o tutti i tipi di carichi possono essere combinati in un'unica lezione.

Prova a iniziare il tuo allenamento con gli esercizi più semplici. Per sbarazzarsi dei calzoni, è consigliabile eseguire tre approcci per ogni esercizio. Il numero di ripetizioni è 15-20.

1. Affondo in avanti. Fai un passo indietro con un piede per un affondo. Il ginocchio della gamba anteriore dovrebbe essere sopra il tallone. Raddrizza la gamba posteriore, dirigi il corpo verticalmente verso l'alto. Inclinare il corpo in avanti, cercando di non cambiare la posizione del ginocchio della gamba anteriore, piegare alternativamente le gambe ad angolo retto. Ripeti l'esercizio sia per l'una che per l'altra gamba.

2. Affondo di lato. Sposta il piede di lato e affondo. Prova a mettere i piedi paralleli l'uno all'altro. Inizia a curling con la gamba di supporto, inclinando leggermente il busto in avanti. Piegamenti alternati su gambe diverse, esegui diverse ripetizioni.

3. Abduzione della gamba in posizione eretta. Raddrizzarsi, mettere le mani su un supporto o su una cintura. Sposta la gamba di lato in modo che il tallone sia ruotato verso l'esterno, i muscoli addominali devono essere tirati dentro. Per far sentire meglio il lavoro dei muscoli, inizia con una presa statica, quindi passa all'esecuzione dinamica: qui dovrebbero esserci 25-50 ripetizioni.

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