Si consiglia di pompare i muscoli pettorali in palestra. Ci sono tutti i simulatori necessari lì. È difficile pompare i muscoli del torace a casa, ma è possibile.
Istruzioni
Passo 1
Questi esercizi vengono generalmente eseguiti su una panca inclinata mentre si è sdraiati. L'angolo di inclinazione della panca può variare tra 10 e 80 gradi in orizzontale.
Passo 2
I migliori esercizi per sviluppare la parte superiore del torace sono: panca, panca con manubri, di nuovo sdraiato, manubri che si allargano ai lati, incroci dai blocchi inferiori, in piedi, flessioni dal pavimento e dalla panca, pull-over.
Passaggio 3
È meglio pompare i muscoli pettorali con l'aiuto di flessioni dal pavimento e sulle barre irregolari, allargando i manubri, premendo manubri e bilancieri, posando i manubri capovolti, premendo la barra e i manubri sottosopra, incroci dal blocchi superiori in piedi, esercizi "farfalla" (per questi esercizi è necessario l'omonimo simulatore) e pull-over.
Passaggio 4
Va notato che in entrambi i gruppi di esercizi è necessario distinguere gli esercizi di base e quelli isolanti o formativi. Basic aumenta la forza e costruisce la massa muscolare umana complessiva. Sono eseguiti con un peso significativo. E quelli isolati mirano a migliorare la forma e il sollievo dei muscoli e vengono eseguiti con meno peso e precisione tecnica.
Passaggio 5
Gli esercizi di base più adatti per pompare i muscoli della parte superiore del torace sono le presse con manubri e bilancieri, i tuffi a terra e le gambe e i pull-over.
Passaggio 6
I migliori esercizi di base per lo sterno sono flessioni con bilanciere e pavimento e panca con bilanciere e manubri.
Passaggio 7
Per ottimizzare lo sviluppo muscolare, la scelta di un esercizio di base per la parte superiore del torace e uno per lo sterno ti aiuterà. Aggiungi a questo un paio di esercizi di modellatura per ciascuno dei muscoli pettorali e ottieni un buon complesso che aiuta a sviluppare un grande torso scolpito.
