L'aumento del peso corporeo è il desiderio di molte persone magre. Uno stile di vita sano, una corretta alimentazione e carichi di forza sistematici aiuteranno ad aumentare la massa muscolare.
Istruzioni
Passo 1
L'allenamento della forza è un prerequisito per aumentare la massa muscolare. Per ottenere l'effetto migliore, devi allenarti almeno 3 volte a settimana. Distribuisci i tuoi allenamenti in modo che il periodo di recupero muscolare sia di almeno 48 ore tra loro. Pertanto, non lasciarti tentare dall'idea che se vai a lezione ogni giorno, ingrasserai più velocemente. Scegli l'allenamento più adatto a te. Non è necessario esercitare per costruire muscoli. L'allenamento della forza come la modellatura ti aiuterà anche ad aumentare il peso, l'importante è non essere pigri con loro. Assicurati di includere lo stretching nel tuo sistema di allenamento. Può trattarsi di una lezione di stretching o di yoga o di una ricarica di 15-20 minuti dopo ogni allenamento di forza.
Passo 2
Un allenatore individuale ti aiuterà a costruire rapidamente i muscoli. Ma questo approccio è costoso. Se puoi permetterti un tale servizio, la formazione individuale è l'ideale. Un professionista del fitness ti aiuterà a trovare le migliori opzioni di allenamento per te e ti darà i giusti consigli sull'alimentazione e il regime giusto.
Passaggio 3
Assicurati di apportare modifiche alla tua dieta. Ci dovrebbero essere da 4 a 6 pasti al giorno. Cerca di rendere ogni porzione più piccola di quella che mangi di solito in una volta. Ma tieni presente che ciò che mangi dovrebbe essere sufficiente per 2 - 3 ore, fino al tuo prossimo pasto.
Passaggio 4
Ogni mattina dovrebbe iniziare con la colazione. Se il tuo primo pasto di solito avviene più vicino all'ora di pranzo, allora abitua urgentemente il tuo corpo a un'ora prima. La mattina è il momento migliore per ricaricare la maggior parte delle energie e fornire a tutti gli organi una corretta alimentazione. Quindi, al mattino, la crescita muscolare inizierà nel tuo corpo. Non escludere la cena dalla tua dieta. Assicurati di mangiare 2 ore prima di andare a letto.
Passaggio 5
La tua dieta deve includere proteine (carne, pesce, latticini, piselli, soia, ecc.), carboidrati (pane, cereali, frutta e verdura), fibre, grassi (20 - 25%). Bevi complessi vitaminici e minerali e proteine ogni giorno. Prova a mangiare una varietà di cibi.
Passaggio 6
Prestare adeguata attenzione a un sonno sano. Dormi dalle 7 alle 9 ore al giorno. Devi andare a letto fino a mezzanotte. Questo sonno è considerato il più ottimale.
