La resistenza è la capacità del corpo umano di eseguire determinati carichi di potenza senza ridurre la capacità di lavorare. Ci sono quattro modi per testare la tua resistenza: frequenza cardiaca, pressione sanguigna, respirazione ed esercizio su tapis roulant.
Letture del polso
Puoi determinare il grado di resistenza del corpo contando il polso. In una persona sana, questa cifra è di 60-80 battiti al minuto. Per testare la resistenza, devi eseguire 20 squat a un ritmo calmo. Quindi misurare il polso. Se il valore ottenuto supera la norma di 20 o più battiti al minuto, si dovrebbe concludere che il sistema cardiovascolare reagisce in modo anomalo a piccoli sforzi fisici. In una situazione del genere, è necessario chiedere il parere di un cardiologo e sottoporsi a un esame. E dovresti anche condurre uno stile di vita sano e iniziare a fare sport.
Diagnosi della pressione sanguigna
La diagnosi del livello di pressione sanguigna è un buon modo per misurare la resistenza del tuo corpo. È simile al metodo di misurazione del polso. La pressione sanguigna normale è considerata da 120 a 80 millimetri di mercurio. Per eseguire questo test, è necessario prima misurare la pressione e ricordare la lettura. Quindi, dopo aver fatto un po' di attività fisica, dovresti prendere un'altra misurazione e confrontare i risultati. Se il valore risultante aumenta di 20 o più millimetri di mercurio, allora dovresti pensare allo stato del cuore e dei vasi sanguigni.
Esercizio su tapis roulant
Corsa di resistenza - Questo esercizio misura la forza del cuore e dei polmoni. Per prima cosa devi misurare il polso e ricordare le letture. Quindi eseguire l'esercizio su un tapis roulant, preimpostando la velocità a 6 km/h. Nota per quanto tempo la frequenza cardiaca aumenterà di 20 battiti al minuto. Quando si verifica un cambiamento a 3-4 minuti, questo indica possibili problemi con il sistema cardiovascolare.
Controllo del respiro
Questa misurazione consente di valutare la resistenza del sistema respiratorio contando il numero di respiri ed espirazioni al minuto. Un indicatore da 14 a 18 movimenti respiratori è considerato normale. Per testare la respirazione, devi eseguire un semplice esercizio: 20 squat o camminare su un tapis roulant. La comparsa di mancanza di respiro o difficoltà nella respirazione indica una disfunzione del sistema respiratorio e una risposta inadeguata ai carichi di potenza.
Questi metodi sono adatti a persone con qualsiasi livello di forma fisica e consentono di determinare il livello generale di resistenza del corpo. Tieni presente, tuttavia, che dovresti consultare il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi test fisico.
