La corsa è un esercizio ciclico, il cui ciclo completo è un doppio passo. Mentre nella marcia l'elemento ciclo è doppio appoggio, nella corsa è la fase di volo che avviene quando la gamba spingente viene spinta fuori dalla superficie (tapis roulant). Per migliorare la tua velocità di corsa, devi cercare di accorciare questa fase.
È necessario
- - abbigliamento sportivo;
- - scarpe sportive.
Istruzioni
Passo 1
La lunghezza della falcata di corsa è individuale per tutti, dovrebbe fornire all'atleta l'opportunità di rilassarsi anche durante la corsa più veloce. La velocità è influenzata non dalla lunghezza del passo, ma dal processo di repulsione stesso: impara a dedicarci un minimo di tempo.
Passo 2
Per massimizzare la tua velocità di corsa, usa la seguente tecnica. Metti i piedi in pista molto rapidamente, ma allo stesso tempo morbidi ed elastici: questo è necessario per spingere istantaneamente il supporto con la massima forza possibile
Passaggio 3
Piega i gomiti ad angolo retto e muovili al ritmo del movimento in avanti verso l'interno, indietro verso l'esterno: questo aumenterà significativamente le proprietà aerodinamiche del corpo. È l'ampiezza dei movimenti della mano che dovrebbe impostare la velocità di marcia.
Passaggio 4
Osserva la corretta inclinazione del busto. Per la massima velocità, piega leggermente il corpo in avanti. Ricorda che un'ampia pendenza, sebbene contribuisca ad aumentare la repulsione, rallenta comunque l'estensione della gamba oscillante, a causa della quale la velocità diminuisce. Il grado di inclinazione del corpo è individuale per ogni corridore, dipende direttamente dal tipo di fisico e dal livello di forma fisica.
Passaggio 5
Applicare schemi di allenamento speciali volti a sviluppare la resistenza alla velocità. Il più efficace è il metodo a intervalli: alternando la corsa veloce con il riposo, il cui ruolo è svolto dal jogging lento o dalla camminata veloce.
Passaggio 6
Le sezioni per la corsa veloce possono essere di varie lunghezze - da sessanta a duemila metri (a seconda della forma fisica dell'atleta). Un tale esercizio sviluppa capacità aerobiche, costringe il corpo a far fronte al debito di ossigeno, a cercare riserve di energia. Inoltre, si pratica il corretto posizionamento della gamba, si sviluppano i muscoli, aumentano la frequenza e la lunghezza della falcata di corsa, che insieme portano ad un aumento della velocità di corsa.
