Fare jogging è il modo migliore per riordinare la tua salute. La corsa aiuta ad aumentare la resistenza, perdere peso, allenare il cuore e i vasi sanguigni e rafforzare le articolazioni. Per massimizzare l'effetto degli esercizi di corsa, devi essere in grado di correre correttamente. Cosa dovresti cercare per migliorare la tua tecnica di corsa?
È necessario
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Istruzioni
Passo 1
Inizia e termina la corsa con un completo allungamento muscolare. Questo è particolarmente vero per i muscoli delle cosce. Spesso, un atleta non è in grado di correre correttamente semplicemente perché non ha l'elasticità per un'ampia gamma di movimenti. Ecco due esercizi di stretching specifici per i corridori.
Passo 2
Afferrare il supporto all'altezza del petto con la mano destra. Afferra la caviglia con la mano sinistra. Tenendo la schiena dritta, tira il tallone verso i glutei. Mantieni questa posizione quando senti la massima tensione nei muscoli della coscia. Fai oscillare la gamba all'indietro, scattando leggermente. Stai dritto con un piede davanti e l'altro dietro, a un'ampia distanza di falcata. Il piede posteriore è a pieno contatto con il pavimento. Trasferisci il peso del tuo corpo sulla gamba anteriore, mentre premi saldamente il tallone della gamba posteriore sul pavimento.
Passaggio 3
Non limitarti a fare jogging a una velocità prestabilita. Esercitati in un ottimo modo per aumentare la resistenza della corsa: la corsa a intervalli. La sua essenza si riduce al fatto che si alternano la corsa a velocità diverse. Ad esempio, corri veloce per due minuti, quindi passa a una corsa lenta. Corri lentamente per tre minuti, poi torna alla corsa veloce. Possono esserci fino a sei cicli di questo tipo. L'importante è non fermarsi.
Passaggio 4
Aggiungi esercizi di jogging alle tue corse regolari. Prima di tutto, questo è correre con un sollevamento dell'anca alto. I fianchi dovrebbero essere sollevati in alto, all'altezza della vita, e il più spesso possibile. Il secondo esercizio di tecnica comune è fare jogging con una sovrapposizione. Corri, piegandoti leggermente in avanti, e prova a colpirti sui glutei con i talloni. Cerca di lavorare con forza, solo in questo caso l'esercizio sarà utile. Lavora attivamente con le mani, quindi le gambe funzioneranno meglio. Sarà più vantaggioso se incorpori questi esercizi nel tuo sistema di corsa a intervalli. Corri, facendo esercizi, a circa 100 metri, quindi vai a una corsa lenta a una distanza di 300 - 400 metri e torna di nuovo agli esercizi.
Passaggio 5
Tieni le mani correttamente mentre corri. Le braccia dovrebbero essere piegate ai gomiti ad angolo retto e fisse. Durante la corsa, le braccia non dovrebbero penzolare, rilassarsi o, al contrario, piegare più fortemente i gomiti. Durante la corsa, le braccia si muovono all'altezza della vita.
Passaggio 6
Prova a correre, rotolando dal tallone alla punta. Ciò ridurrà lo shock alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Per renderti più facile, acquista scarpe da corsa speciali. La loro suola è più rigida e ha inserti di ammortizzazione non solo sotto il tallone, ma anche nell'avampiede. La punta di queste sneakers è leggermente piegata proprio per facilitare la corretta esecuzione.
Passaggio 7
Non cercare di allungare artificialmente il tuo passo. Questo ti farà muovere saltando. Questo stile di corsa può portare a lesioni alla caviglia. Inoltre, ti stancherai più velocemente. Affinché i passi siano più lunghi, i muscoli devono essere allungati. Esegui questo esercizio per allungare i tuoi passi e correre più velocemente.
Passaggio 8
Fai un ampio affondo, appoggia i palmi sulla coscia della gamba portata in avanti. La gamba posteriore dovrebbe essere il più dritta possibile. Il tallone della gamba anteriore dovrebbe essere direttamente sotto il ginocchio. Abbassati lentamente sul pavimento. Quando senti la massima tensione, rimani in questa posizione per 20-30 secondi. Ripetere per l'altra gamba.
