Sappiamo tutti perfettamente quali muscoli devono essere allenati per raggiungere il volume desiderato. Puoi facilmente trovare informazioni su come pompare bicipiti, spalle, gambe, schiena, petto: tutto questo è comprensibile e logico, ma come pompare gli avambracci? Se stringi la mano a pugno, sentirai come il tuo avambraccio si sta stringendo, ed è questa azione che è la base del lavoro su di essa.
È necessario
- - espansore da polso
- - barra orizzontale
- - guanti di cotone
- - manubri
Istruzioni
Passo 1
Utilizzare guanti di cotone durante l'allenamento di resistenza. Quando sollevi pesi pesanti, non usare corde che ti alleviano dalla presa. I guanti di cotone hanno una forza di attrito inferiore rispetto alla pelle umana, quindi per reggere i pesi abituali dovrai stringere il palmo con tutte le tue forze, in modo uniforme con i tuoi esercizi, la forza di presa e il volume degli avambracci aumenteranno.
Passo 2
Mettiti in ginocchio con le mani su una panca o una sedia, con i palmi rivolti verso l'alto, in modo che le mani pendano liberamente. Metti due manubri di peso medio nel palmo della tua mano e rilassa le dita mentre tieni i manubri sulle due falangi più esterne delle dita. Fai rotolare i manubri lungo l'interno del palmo, stringendo il pugno e allo stesso tempo sollevando completamente le mani. Ripeti questo esercizio fino a quando gli avambracci non cedono completamente in ciascuna delle quattro o cinque serie successive, con una pausa di un minuto.
Passaggio 3
Prendi un espansore da polso: un anello di gomma o una molla. Stringi finché le tue dita non toccano l'interno del palmo, finché non senti che non puoi stringere la mano a pugno finché le tue dita non toccano l'interno del palmo. Ripeti l'esercizio quattro o cinque volte fino a quando gli avambracci non cedono completamente.
