Per diventare il proprietario di una pancia piatta, è necessario eseguire correttamente gli esercizi addominali, nonché la conoscenza di alcune sfumature della tecnica. Dopotutto, tutti i tuoi sforzi possono fallire se non affronti saggiamente questo difficile compito.
Tecnica del classico esercizio sulla stampa
Anche se sei sempre stato lontano dallo sport e hai paura che qualcosa non funzioni per te, lascia cadere ogni dubbio. L'esercizio per addominali classico, di base e più comune è alla portata di tutti, anche delle persone con scarsa forma fisica.
Per prima cosa devi sdraiarti su una superficie piana, che si estende dalla parte superiore della testa alle dita dei piedi. Ora è necessario eliminare la deflessione nella regione lombare. Per fare questo, piega le ginocchia e solleva il coccige. È necessario che la tua colonna vertebrale sia premuta saldamente sul pavimento e che il tuo stomaco sia tirato dentro: questo è molto importante. Tieni le mani dietro la testa, ma è meglio non incrociarle, ma tieni i palmi delle mani su entrambi i lati della parte posteriore della testa. È importante non premere sulla testa con le mani durante l'esercizio. Per questo motivo, il collo inizia spesso a ferire, poiché il carico viene ridistribuito dall'addome all'area delle vertebre cervicali. In nessun caso il mento dovrebbe essere troppo vicino al collo in questo momento, ma allo stesso tempo non dovresti gettarlo indietro troppo. La tua testa dovrebbe essere come una continuazione della colonna vertebrale, cioè essere in una posizione neutra. Fissa questa posizione della testa e non cambiarla durante l'esercizio. Mentre sollevi il busto, inarca leggermente la schiena e solleva le scapole dal pavimento. Se sei un principiante, puoi rimuoverli leggermente, ma aumentare gradualmente l'ampiezza dell'ascensore.
È molto importante monitorare costantemente la respirazione, altrimenti potresti iniziare a sentire dolore o semplicemente ti stancherai rapidamente. L'espirazione in qualsiasi esercizio viene eseguita durante il massimo sforzo e l'inalazione, al contrario, viene eseguita in un momento in cui i muscoli si rilassano. Pertanto, in un esercizio di stampa, è necessario espirare durante il sollevamento e inspirare mentre si abbassa il corpo. Se hai problemi con la colonna vertebrale, o per qualche altro motivo ti senti a disagio nell'eseguire il sollevamento del corpo sul pavimento, un fitball verrà in soccorso. La tecnica è esattamente la stessa, basta appoggiare i piedi sul muro per non scivolare via.
Come non fare?
Va notato gli errori grossolani che vengono spesso commessi dai principianti durante l'esecuzione di un esercizio addominale di base. Uno di questi è un forte arco nella parte bassa della schiena. Questo non dovrebbe mai essere fatto. Dovresti premere saldamente la colonna vertebrale contro il pavimento. Un altro errore è la tecnica di esecuzione in cui ti tiri dietro la testa con le mani in alto, rendendo così più facile il tuo lavoro. È meglio tenere le mani parallele al pavimento e non premerle sulla nuca. E, infine, l'errore più comune è non seguire il ritmo del respiro. Non confonderti, devi respirare in modo uniforme e misurato.
Ricorda che tutti possono ottenere una stampa bella e pompata. La cosa principale è una regolarità invidiabile, una corretta alimentazione e, naturalmente, una tecnica corretta.
