Il nuoto è uno degli sport estivi più praticati. Ci sono una serie di semplici esercizi per aiutarti a padroneggiare le tue abilità di nuoto. Ma non imparare mai a nuotare da solo, avere un nuotatore esperto al tuo fianco.
Istruzioni
Passo 1
Fai un respiro profondo, calati in acqua con la testa e trattieni il respiro per alcuni minuti. Ripeti questo esercizio più volte di seguito.
Passo 2
Facendo lo stesso, apri gli occhi sott'acqua e cerca un oggetto in basso. Cerca di non asciugarti gli occhi e il viso con le mani, questo ti aiuterà ad abituarti all'irritazione causata dall'acqua che ti scorre lungo il viso. Ripeti l'esercizio più volte.
Passaggio 3
Dopo aver fatto un respiro profondo, siediti nell'acqua in modo che la tua bocca sia sott'acqua ed espira nell'acqua. Ripetere.
Passaggio 4
Fai un respiro profondo e, affondando nell'acqua con la testa, espira l'aria. Alzati e ripeti l'esercizio 3-4 volte senza fermarti o affrettarti.
Passaggio 5
Prendendo un respiro profondo, siediti sul fondo, premi le ginocchia contro lo stomaco e afferrale saldamente con le mani, abbassa il mento sul petto. Questo farà sembrare il tuo corpo un galleggiante e galleggia. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Alzati, riprendi fiato e ripeti l'esercizio.
Passaggio 6
Proprio sulla riva, dove la profondità arriva fino al ginocchio, sdraiati sulla schiena, appoggia le mani sul fondo e, abbassando la parte posteriore della testa nell'acqua, solleva il bacino. Fai un respiro profondo e solleva le mani dal fondo. Il tuo corpo sarà libero di aderire alla superficie dell'acqua.
Passaggio 7
Ripeti l'esercizio precedente in un punto più profondo. Non farti prendere dal panico se l'acqua entra nel naso e nella bocca.
Passaggio 8
Dalla posizione "fluttuante", allunga le braccia e le gambe (faccia abbassata nell'acqua) e sdraiati in questa posizione (freccia) per alcuni secondi. Prendi una posizione di partenza e rimani sul fondo. Nella posizione "freccia", rotola su un fianco e poi sulla schiena.
Passaggio 9
In piedi a una profondità appena sotto la vita, fai un respiro profondo, siediti, unisci le braccia sopra la testa e spingendo con forza dal basso, lascia che il tuo corpo scivoli nell'acqua.
Passaggio 10
Mentre scivoli nell'acqua, inizia a calciare energicamente. Usa le braccia per alternare i colpi (i movimenti del braccio assomigliano a un mulino a vento).
E ora stai già nuotando!
