Per coloro che vogliono costruire un corpo bello e armonioso, allenare ogni gruppo muscolare è importante tanto quanto allenare tutto il corpo. L'importanza del lavoro sulla schiena quando si lavora sulla schiena non può essere sottovalutata. La schiena è un intero gruppo di muscoli, unico per il pompaggio, nel senso che più è carico, meglio reagisce ad esso. Ecco perché è necessario allenare sistematicamente la schiena.
Istruzioni
Passo 1
Esegui pull-up finché il mento non tocca la barra. Il ritmo non ha importanza, l'importante è allenare quattro serie da otto ripetizioni.
Passo 2
Esegui pull-up fino a quando la parte posteriore della testa tocca la barra, allena sei serie da dodici ripetizioni.
Passaggio 3
Per pompare una schiena larga, devi fare stacchi. Durante lo stacco, ogni muscolo della schiena e del corpo è, in linea di principio, mobilitato e quando si lavora con grandi pesi, si tende al limite, quindi è necessario eseguire lo stacco ogni volta che si eseguono esercizi per la schiena.
Passaggio 4
Eseguire i collegamenti superiore e inferiore. Per i collegamenti superiori, funzionerà qualsiasi macchina in grado di eseguirli. Fai otto serie da dodici ripetizioni. Per le aste inferiori, è meglio usare simulatori speciali, gli esercizi con un bilanciere sono traumatici. Assicurati che durante l'esercizio tendi deliberatamente la schiena: questo ti fornirà un aumento della massa.
Passaggio 5
Prendi un kettlebell e appoggia il ginocchio e la mano sulla panca. Esegui una fila di kettlebell con una mano finché non tocchi gli addominali. Esegui sei serie da dieci ripetizioni alternativamente con ciascuna mano. Cerca di eseguire l'esercizio lentamente, controllando il movimento del kettlebell ogni secondo.
