Quali potrebbero essere le ragioni per cui una persona non riesce a fermarsi nemmeno una volta?
L'articolo ti spiegherà come impararli, rivelerà importanti sfumature associate alla necessità di attività fisica e condividerà consigli utili.
Assolutamente ogni persona può tirare su la barra orizzontale. Questo non è difficile da imparare. Non importa quanto possa sembrare banale, per imparare a tirare su, devi saltare sulla barra e tirarti su. Tutto ciò che ti viene richiesto è lavoro, riposo e pazienza. Se questo è molto per te, puoi saltare la lettura.
Qual è la ragione per cui una persona non può fermarsi? È molto semplice, una persona del genere manca di forza e resistenza. Sfortunatamente, le condizioni di vita moderne riducono i movimenti umani alla vergogna. Il comfort nella nostra vita è così alto che l'attività fisica è sufficiente per quasi tutti.
I pull-up alla sbarra sono, come tutti sanno, un attrezzo versatile che può dire molto sulla tua forma fisica. Nell'esercito, questo è l'esercizio più elementare, perché i pull-up sviluppano forza muscolare e resistenza e hanno anche un effetto benefico sulla colonna vertebrale.
Se non riesci a tirarti su nemmeno una volta, allora devi iniziare urgentemente ad allenarti su te stesso. In effetti, oltre alla forza e a una bella figura, ti prenderai cura della tua salute, poiché i muscoli in buona forma aiutano il cuore a svolgere il suo lavoro principale.
I muscoli servono come una sorta di "pompa". E affinché queste pompe funzionino correttamente, riducendo così il carico sul cuore, è necessario che siano forti.
I pull-up ti aiuteranno in questo meglio di chiunque altro. E prima di salire sulla barra orizzontale, non sarebbe male preparare i muscoli per il duro lavoro.
Per fare questo, devi iniziare a fare flessioni. E se sei in sovrappeso, allora devi assolutamente perderlo.
Succede anche che le persone possano tirarsi su più di una volta con l'eccesso di peso. Tuttavia, il corpo di ognuno è diverso, non dovresti ancora una volta mettere un carico enorme sul cuore. Pertanto, è meglio perdere peso camminando o facendo jogging, senza dimenticare una dieta moderata.
Consiglio: bere molta acqua pulita al giorno (1-2 litri). Tè, caffè e composte non contano. Solo acqua pulita prima dei pasti e non durante i pasti. Preferibilmente scongelato!
Le flessioni sono ottime per rafforzare i muscoli delle braccia e del torace. A questi esercizi, puoi aggiungere il lavoro con pesi o manubri, che contribuirà anche. È importante riposare bene dopo ogni allenamento. Il dolore muscolare dopo indica la forma fisica, quindi è necessario riposare per diversi giorni (3-5) affinché i muscoli si riprendano completamente.
Dopo un po' di preparazione, quando i tuoi muscoli sono diventati più forti grazie a flessioni e pesi, puoi andare alla barra orizzontale e iniziare a imparare a tirare su. Potresti essere in grado di tirarti su immediatamente più volte, ma in caso contrario, non disperare. Il miglior esercizio per te è pull-up negativo o pull-up con l'aiuto di un partner. Anche se il primo è più efficace.
Per eseguire trazioni negative, mettiti in piedi su un supporto o una sedia e bloccati in una posizione come se ti fossi già alzato, la testa dovrebbe essere sopra la barra. Quindi, rimuovi le gambe dal supporto e abbassati il più lentamente possibile. Puoi indugiare in alcune posizioni, ma la cosa più importante che non puoi trattenere è il respiro.
Ripeti tutte le volte che hai abbastanza forza finché non riesci ad abbassarti lentamente dalla barra.
Alcuni approcci dovrebbero probabilmente essere sufficienti per te. Puoi saltare dalla barra orizzontale e andare a riposare. Al mattino, potresti avvertire un buon affaticamento muscolare.
Dopo qualche giorno di riposo, torna al lavoro e fai lo stesso. Ora fai due, tre o più serie, a seconda delle tue condizioni.
Prova a fare pull-up completi. Dopo un lungo allenamento sui pull-up negativi, dovresti già avere la forza per padroneggiare completamente la trazione del tuo peso sulla barra.
Non appena ti fermi una o più volte, congratulazioni, i tuoi numeri salgono!
Non dovresti fermarti, figuriamoci rilassarti.
Ora devi aumentare il numero di pull-up e la tecnica di esercizio stessa.
Importante: il pollice dovrebbe essere sotto la barra, non sopra! Non appendere come una scimmia!
I pull-up dovrebbero essere puliti e senza strappi. Devi stringere il corpo finché il petto non tocca la barra. E per aumentare il loro numero, lavora di più, aumentando il numero di ripetizioni e serie (approcci).
Se ti rialzi solo una o due volte, esegui trazioni con un tempo di riposo minimo (15-30 secondi). Se stai facendo più pull-up, fai più serie e non dimenticare gli esercizi fissi. Indugia sulla barra e pesa il più a lungo possibile finché le braccia non iniziano ad abbassarsi.
Soprattutto, dai ai tuoi muscoli un buon riposo. Se vieni a fare esercizio e senti che è diventato più difficile per te tirare su rispetto all'ultima volta, salta subito giù e vai a casa a riposare, poiché i tuoi muscoli non si sono ancora completamente ripresi.
Solo con un lavoro così duro puoi aumentare gradualmente i tuoi risultati e raggiungere il successo. Non hai nemmeno bisogno di speciali programmi "over", solo "vai e fai".
L'allenamento regolare e la pazienza ti permetteranno di raggiungere il tuo obiettivo di tirare in modo pulito e tecnico.
E se vuoi andare oltre, allora dovresti fare trazioni complicate con peso aggiuntivo (gilet, pancake, kettlebell, partner) e su un braccio. Questo ti renderà ancora più forte e più forte.
