Una pancia piatta e una vita sottile sono sempre attraenti e belle, ma non tutte le persone hanno la figura che vorrebbero. Ma per ottenere il risultato desiderato e ridurre la pancia è possibile, basta fare un piccolo sforzo.
Istruzioni
Passo 1
Nessuna quantità di esercizio ti aiuterà se non aderisci a una corretta alimentazione. Non devi seguire una dieta, devi solo bilanciare la tua dieta. A colazione, cucina un uovo alla coque, se sei abituato a mangiare con il pane, sostituiscilo con pane dietetico. Per pranzo, puoi mangiare pesce o pollo, dopo averlo precedentemente separato dalla pelle. Per uno spuntino pomeridiano, goditi un'insalata di verdure fresche o frutta, nel primo caso usa l'olio d'oliva per condire e nel secondo uno yogurt magro. La cena dovrebbe essere leggera ma nutriente, quindi lo stufato di fagioli o cavoli è l'opzione migliore. Se vuoi davvero qualcosa di dolce, non negarti questo, l'importante è non esagerare con una porzione.
Passo 2
Identifica gli alimenti sani per te stesso. Per le persone con il primo gruppo sanguigno, la carne è utile, ad eccezione di maiale, ananas, grano saraceno e frutti di mare. Se hai un secondo gruppo sanguigno, mangia peperoni, prodotti a base di grano, olio di arachidi e mais. Con il terzo gruppo sanguigno, aggiungi alla tua dieta prodotti a base di latte fermentato, uova e pesce. Mangia cagliata di fagioli (tofu), fegato di merluzzo, carne di coniglio, noci e formaggi magri se hai il gruppo sanguigno 4.
Passaggio 3
Non puoi fare a meno dell'attività fisica. Il miglior esercizio per rafforzare i muscoli addominali è oscillare gli addominali. Questo esercizio può essere diluito ruotando il busto e piegandosi avanti-indietro-sinistra-destra. Per essere più efficace, esercitati al mattino a stomaco vuoto o 2-3 ore dopo aver mangiato. Per cominciare, ripeti l'esercizio 20 volte e con ogni settimana aumenta il carico e il numero di approcci.
Passaggio 4
Oltre a mantenere in forma i muscoli addominali, devi anche bruciare il grasso in eccesso. Non è necessario andare in bicicletta o fare aerobica per questo, è sufficiente ruotare il cerchio più volte al giorno. Il tuo programma TV preferito è iniziato? Mettiti davanti alla TV, gira il cerchio e divertiti a guardare.
Passaggio 5
Fai una doccia di contrasto: non solo aiuta a bruciare i grassi, ma rimuove anche le tossine dal corpo. Dopo le procedure dell'acqua, massaggia con una crema anticellulite sullo stomaco e i chilogrammi persi non torneranno sicuramente a te.
