I tendini sono tessuto connettivo che fa parte dei muscoli. Devono essere forti e flessibili, poiché controllano il trasferimento di forza dai muscoli alle ossa. Ci sono allenamenti specializzati per i tendini.
È necessario
- - scarpe dure;
- - divise sportive;
- - cintura di sollevamento pesi;
- - braccialetti.
Istruzioni
Passo 1
Crea una serie di esercizi per te stesso che lavorano su gruppi muscolari specifici, come gli squat per i fianchi e i muscoli pelvici. Ti aiuterà non solo a costruire muscoli, ma anche a rafforzare i tendini delle articolazioni del ginocchio e dell'anca.
Passo 2
Posiziona il pancake bar su un supporto all'interno del power rack. Fallo stare sopra la tua schiena. Sistema le gambe in modo che non siano troppo alte o basse rispetto alla testa. Prova anche a impostarli per fare solo metà dello squat. Fissare i blocchi di sicurezza su ciascun lato del braccio.
Passaggio 3
Aggiungi 1/2 in più del peso che usi per uno squat regolare. Ad esempio, se stai accovacciando da 100 kg, fatti un bilanciere di 150 kg.
Passaggio 4
Metti una cintura da sollevamento pesi e delle cinghie da polso intorno ai polsi. Afferrare saldamente la barra con entrambe le mani, serrandole completamente nei pugni. Posiziona il guscio sulla schiena, appena sotto la parte superiore.
Passaggio 5
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un mezzo squat con un peso stabilito. Chiedi a un allenatore o a un assistente di aiutarti e di dirti quando l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba supera di poco i 90 gradi.
Passaggio 6
Mettiti in piedi con il bilanciere sulle spalle, tornando alla posizione di partenza. Questo sarà il mezzo squat. Fallo almeno 5 volte in 4-5 serie. Riposa 5 minuti tra ogni serie per ripristinare i muscoli e la respirazione.
Passaggio 7
Allena anche altri tendini usando il metodo squat. Esercitare i tendini delle spalle e dei gomiti con il bilanciere, facendo semiflessioni con le braccia tese verso l'alto. Per fare ciò, è necessario anche un supporto con un allegato. Fai almeno 8 volte in ciascuna delle 4 serie. Aumenta costantemente il peso da un set all'altro.
Passaggio 8
Esegui ripetizioni parziali sullo stacco da terra e sulla panca. Il meccanismo è lo stesso qui. Imposta il tuo peso di lavoro su 1, 5 e fai solo la metà delle ripetizioni. Aumenta il tuo peso di lavoro ad ogni allenamento. Usando questo approccio, inizierai a pompare i tendini a una velocità incredibile!
