I muscoli umani consentono il movimento in diverse direzioni. I tendini fanno parte dei muscoli. Il loro sviluppo armonioso non solo aiuterà a migliorare la risposta, ma aiuterà anche a proteggere le ossa. Quindi quali esercizi vale la pena fare per questo?
Istruzioni
Passo 1
Fai prima gli esercizi di stretching. Questa fase preparatoria è necessaria affinché i tendini si abituino all'attività fisica. Questo ti terrà al sicuro da lesioni. Inizia ad allungare le gambe e il busto. Non dedicare più di 3-5 minuti a questo. Pedala su una cyclette o salta la corda.
Passo 2
Esegui il sollevamento degli stinchi, allungandolo il più possibile. Trasferisci il peso sulla gamba sinistra e fai un passo indietro con la destra. Fallo in modo tale da poter sentire bene la tensione. Abbassa il tallone a terra. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti lo stesso con la gamba sinistra. Ripeti questo tratto.
Passaggio 3
Rivolgiti al muro e appoggia il peso sulla gamba destra. Alzati lentamente e posizionalo sul pallone da calcio. Rimani in questa posizione per un paio di istanti e poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio almeno sei volte usando un muro per bilanciare. Fai lo stesso per la gamba sinistra.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento con le gambe divaricate e davanti a te. Metti le mani sulle ginocchia e muoviti lentamente verso i piedi. Scivola il più lontano possibile, piegando le gambe e tirando indietro le dita dei piedi verso la parte inferiore della gamba. Mantieni questo allungamento per 30 secondi. Ripeti questo esercizio ancora una volta.
Passaggio 5
Mantieni una dieta equilibrata. Si riflette principalmente nell'integrità anatomica e nel consumo di vari tipi di prodotti naturali. Ciò contribuirà ad accelerare la crescita e il rafforzamento dei tendini. Minerali e vitamine promuovono la rigenerazione dei tessuti. Questo avrà un grande effetto sul rafforzamento dei tendini!
Passaggio 6
Concentrati sui muscoli del polpaccio mentre ti alleni. Elaborandoli manterrà i tendini elastici. Fai gli esercizi di cui sopra, fai la dieta e rimani in forma. Allora ci sarà un risultato veloce!
