Fissando un obiettivo per perdere peso, non tutti capiscono che diverse parti del corpo cambieranno i loro volumi in modo non uniforme. A seconda delle caratteristiche naturali, per alcune i primi risultati si rifletteranno maggiormente nella riduzione delle dimensioni dell'addome, mentre per altre l'effetto potrebbe interessare maggiormente il seno. Se stai perseguendo un obiettivo più specifico, puoi provare a raggiungerlo intenzionalmente, ad esempio non solo perdere peso, ma prova a restringere la vita.
Istruzioni
Passo 1
Preparati per un lavoro costante e approfondito sul tuo corpo. Allenati a pensare alla necessità di aderire rigorosamente al regime che scegli per te stesso. Se trovi difficile rispettare i vincoli, esercitati con qualcosa che non sia così stressante. Ad esempio, durante la settimana, impara ad uscire di casa a un'ora precisa. Allena la tua volontà per evitare guasti mentre lavori sulla vita.
Passo 2
Allena i muscoli addominali trasversali: sono loro che ti permettono di restringere la vita, mentre il lavoro diretto con i muscoli longitudinali porta a un rafforzamento della stampa, ma allo stesso tempo aumentano quest'area. Scegli uno dei tanti corsi disponibili oggi e fai pratica per 10-20 minuti al giorno. Prova diverse combinazioni di esercizi e scegli i migliori per te stesso, sperimenta. Ecco solo alcuni esempi di possibili complessi.
Passaggio 3
Prendi una posizione orizzontale, allunga e rilassa le gambe. Prestare attenzione alla corretta respirazione: è estremamente importante che l'esercizio sia sufficientemente efficace. Metti le mani dietro la testa e, mentre espiri, solleva la spalla destra dal pavimento. Arricciati verso il lato destro delle ossa pelviche, non verso la coscia opposta come faresti normalmente. Mantieni la posizione per 20 secondi e torna alla posizione di partenza. Ripeti sul lato sinistro, quindi esegui altri due approcci.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe piegate alle ginocchia, allunga le braccia verso l'alto (dovrebbero giacere in superficie). Premi con decisione la parte bassa della schiena sul pavimento e contemporaneamente inizia a raddrizzare lentamente la gamba sinistra verso il pavimento, facendo allo stesso tempo un semicerchio con la mano sinistra, dirigendola verso la coscia. Gli arti devono toccare il pavimento contemporaneamente! Mantieni una posizione tesa per 20 secondi, quindi inizia a eseguire l'esercizio con il braccio e la gamba destra, tornando contemporaneamente alla posizione di partenza con la sinistra.
Passaggio 5
Esercitati con un hula hoop: scegli un cerchio che sia comodo per te e ruotalo per alcuni minuti ogni giorno. Nota, tuttavia, che i cerchi inutilmente massicci non dovrebbero essere attorcigliati troppo a lungo per evitare di danneggiare gli organi addominali.
Passaggio 6
Non dimenticare l'aiuto che i tuoi vestiti possono darti. Naturalmente, stringere la vita in un corsetto, come hai fatto prima, non è necessario, ma modellare la biancheria intima ti aiuterà a sembrare più snella e più in forma.
