A volte l'interno coscia delle donne appare flaccido e gonfio di grasso. Gli esercizi di forza aiuteranno a rafforzare quest'area. L'esercizio dovrebbe essere fatto regolarmente e di buon umore.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punta i piedi ai lati, le mani sulla cintura. Con un'espirazione, siediti quanto più lo stretching lo consente. Alzati in piedi mentre inspiri. Fai 15-20 squat.
Passo 2
Siediti sul pavimento, incrocia le gambe in stile turco, metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Mentre espiri, premi sulle ginocchia, mentre allo stesso tempo cerca di connettere le gambe. Cioè, eseguirai due azioni opposte contemporaneamente, mantenendo la tensione nelle braccia e nelle gambe. Rilassati dopo 20 secondi, quindi ripeti l'esercizio altre 9 volte.
Passaggio 3
Sdraiati sul lato sinistro, appoggiati sul gomito e metti la mano destra davanti a te. Piega la gamba destra al ginocchio, posiziona il piede davanti alla coscia sinistra. Con un'espirazione, solleva la gamba sinistra, punta la punta verso di te. Dondola su e giù per almeno 50 secondi. Ripeti l'esercizio sulla gamba destra.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, posiziona la palla tra di loro. Mentre espiri, premi sulla palla con le ginocchia. Mantieni la tensione per 10 secondi, quindi rilassati. Fai altre 9 ripetizioni.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe dritte, metti le mani lungo il corpo. Mentre inspiri, allarga le gambe ai lati, mentre espiri, uniscile. Fai questo esercizio per 1 minuto. Quindi allarga le gambe e falle oscillare su e giù per 40-50 secondi. Passa direttamente all'esercizio successivo: imita le forbici, cioè allarga le gambe ai lati, quindi uniscile, incrociandole nei fianchi. Esegui l'esercizio per 2 minuti.
Passaggio 6
Non modificare la posizione di partenza. Mentre inspiri, porta la gamba destra di lato, prova a toccare il pavimento con essa. Mentre espiri, unisci le gambe. Con il respiro successivo, sposta la gamba sinistra di lato. Fai 20 ripetizioni con ogni gamba.
Passaggio 7
Stai dritto, allarga le gambe il più possibile ai lati, abbassa le braccia lungo il corpo. Con un'espirazione, inclina il corpo verso il basso, posiziona i palmi delle mani davanti a te. Continua ad allargare le gambe ai lati, contraendo l'interno coscia. Esegui l'esercizio per 1 minuto. Quindi, riposando sui palmi delle mani, avvicina gradualmente le gambe. Mentre inspiri, solleva il corpo sopra la schiena arrotondata.
