Sfortunatamente, una pancia flaccida e cadente con grasso in eccesso non è rara. Tuttavia, è difficile mettere in ordine questa area problematica, ma è possibile. La cosa principale è seguire semplici consigli e fare esercizi speciali almeno 3 volte a settimana.
Non indossare vestiti stretti
Lo stesso vale per tutti i tipi di biancheria intima modellante, cinture e altre "grazie": questi articoli dovrebbero essere scartati, perché aggravano solo la situazione. In primo luogo, è scomodo e, in secondo luogo, può portare all'atrofia dei muscoli addominali e ad un aumento del grasso corporeo nella zona della vita.
Modifica la tua dieta
Niente scioperi della fame o diete veloci: prendi l'abitudine di seguire una dieta equilibrata. Ogni giorno, includi verdure e frutta, latticini a basso contenuto di grassi nel menu, cucina periodicamente piatti di pesce (a proposito, quest'ultimo può anche essere combinato con la pasta) e pesce. Ma questo dovrebbe essere abbreviato:
- Fast food
- Insaccati e semilavorati
- Dolci
- Pasticcini, pasticcini
- Maionese
- Alcol
- Bevande dolci
Massaggio di contorno regolarmente
Il massaggio addominale manuale di contorno può essere fatto a casa da solo. Per fare ciò, prendi una comoda posizione sdraiata e inizia a massaggiare l'area problematica, muovendoti in senso orario attorno all'ombelico e dal basso verso l'alto lungo i lati. In generale, il massaggio modellante è un modo molto efficace per stringere e restringere la pancia.
Pompa la pressa
L'esercizio da solo per perdere peso sull'addome non sarà sufficiente, ma in combinazione con altre misure, la loro efficacia aumenterà in modo significativo. La cosa principale è fare gli esercizi regolarmente, almeno 3 volte a settimana.
Esercizi per addominali
1. Colpi di scena incrociati
Sdraiati sul pavimento con le gambe leggermente piegate sulle ginocchia. Metti le mani dietro la testa. Premi saldamente la schiena contro il pavimento. Mentre tendi i muscoli addominali, solleva il corpo. Ora alza le gambe - piega quasi quella sinistra, piega la destra al ginocchio. Allo stesso tempo, il ginocchio dovrebbe puntare verso l'alto. Allunga il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Ora cambia gamba contemporaneamente e gira dall'altra parte. Allunga il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Espira bruscamente ad ogni giro e stringi gli addominali. Fai 3 serie finché i muscoli non bruciano.
2. Alzare le gambe sdraiate
Siediti sul pavimento accanto al letto dandogli le spalle. Alza le braccia, piega i gomiti e afferra il bordo del letto. Piega le gambe quasi ad angolo retto. Ora abbassa leggermente le gambe in modo che le ginocchia siano rivolte verso l'alto. Tieni le ginocchia vicine. Quindi tornare alla posizione di partenza. Espira con forza ad ogni sollevamento. Fai 3 serie di brevi pause fino a quando i muscoli non bruciano.
3. Alzare le gambe con un manubrio
Sdraiati sul pavimento con le braccia distese ai lati. Premi il corpo sul pavimento. Alza leggermente la testa e il collo. Stringi gli addominali. Prendi un manubrio e stringilo tra le ginocchia leggermente piegate. Piega le gambe verso di te in modo che formino un angolo quasi retto, quindi raddrizzale con un angolo di 45 gradi. Espira con forza ad ogni movimento. Esegui 3 serie, ripetendo ogni volta l'esercizio il più volte possibile.
4. Sollevamento del tronco sdraiato
Sdraiati sul pavimento, premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia. Metti le mani dietro la testa o fissale sul petto. Inizia a piegare il busto, allunga il mento sul petto. Prova a strapparti la schiena. Raggiungi la posizione più alta possibile e torna alla posizione di partenza. Fai più ripetizioni che puoi in 3 serie.
