Per qualsiasi principiante nel bodybuilding, il compito principale è guadagnare massa già nella fase iniziale dell'allenamento. Questo è un passo molto importante nella costruzione di un bel corpo. Richiede la conoscenza di alcune azioni che devono essere rigorosamente seguite.
È necessario
- - programma di allenamento;
- - prodotti organici;
- - divise sportive.
Istruzioni
Passo 1
Crea un programma di allenamento basato sulla tua esperienza con l'allenamento di resistenza. Per far crescere il peso, devi allenarti non più di 2-3 volte a settimana, eseguire solo esercizi di base su gambe, schiena e petto. Questo può essere fatto in 2 o 3 allenamenti. È molto importante non sovraccaricare i muscoli e il corpo nella prima fase dell'allenamento, pertanto si consiglia ai principianti di allenarsi solo martedì e venerdì e per quelli più esperti - lunedì, mercoledì e venerdì.
Passo 2
Esercitati solo con un bilanciere, interessando ampi strati di muscoli, lasciando i simulatori per diversi mesi. Sono buoni solo quando hai già abbastanza massa muscolare per modellare il tuo corpo. Aumenta costantemente il peso negli esercizi composti, esercitandoti al limite della tua forza. Di solito 1 allenamento non dovrebbe durare più di 60 minuti, ma dovresti dare il massimo!
Passaggio 3
Mangiare piccoli pasti spesso. La tua dieta quotidiana dovrebbe essere lo strumento principale per aumentare di peso, perché altrimenti non sarai in grado di guadagnare un solo chilogrammo. Questo è un assioma nell'allenamento con i pesi! Calcola costantemente l'apporto richiesto di proteine e carboidrati. Mangia solo cibi naturali come carne (manzo), ricotta, calamari, pesce, uova, latte. Sbarazzati di cibi troppo grassi e spazzatura: maionese, strutto o maiale.
Passaggio 4
Aggiungi la nutrizione sportiva alla tua dieta. All'inizio, hai bisogno solo del 90% di proteine e di un buon gainer. Prendi un frullato proteico 2-3 volte al giorno con 500 ml. latte e berlo lontano dai pasti. Usa un gainer prima e dopo l'allenamento nella stessa proporzione delle proteine.
Passaggio 5
Riposa di più. Oltre alla corretta alimentazione e allenamento, osserva il regime quotidiano, dedicando almeno 8 ore di sonno al giorno. Senza osservare questa regola, è molto difficile guadagnare anche una piccola massa, poiché brucerai le calorie necessarie, interrompendo il metabolismo. Il rilassamento include anche una calma percezione di situazioni di vita difficili e resistenza allo stress. Il tuo stato interiore deve essere costantemente equilibrato.
