Raggiungere le prestazioni atletiche richiede un programma e un programma chiari. In questo caso, il programma di formazione compilato funzionerà con il massimo effetto. Tuttavia, se non hai abbastanza tempo libero, dovrai adattarti e adattarti, ma allo stesso tempo non puoi lasciare che tutto faccia il suo corso e si alleni di volta in volta. È importante determinare i giorni delle lezioni e distribuire correttamente il carico su di essi.
Un allenamento adeguatamente strutturato in palestra dovrebbe includere diversi tipi di carico e, molto spesso, allenare i singoli gruppi muscolari. Ogni allenamento specifico richiede una serie di esercizi ben congegnati, realizzati da uno specialista.
Ma le lezioni di fitness di gruppo sono già state redatte in modo tale da essere complete e complete, quindi, frequentandole, non puoi preoccuparti di ulteriori consultazioni e della frequenza dei carichi.
Orario delle lezioni perfetto
Se parliamo di allenamenti con carichi pesanti o di occupazioni vicine al professionista, la loro quantità ottimale dovrebbe essere 3 volte a settimana. In alternativa - lunedì, mercoledì, venerdì o lunedì, mercoledì, sabato. La giornata può essere spostata in qualsiasi direzione, l'importante è che ci sia una pausa di un giorno tra l'andare in palestra. Quindi, in ogni singolo giorno, il programma di esercizi dovrebbe includere lo studio di vari gruppi muscolari, ad esempio:
- Lunedì: schiena e braccia.
- Mercoledì: gambe e addominali.
- Venerdì: petto e spalle.
È richiesto il riscaldamento prima di ogni lezione e lo stretching alla fine.
Quando gli sport sono di natura salutare, gli allenamenti leggeri possono essere eseguiti quasi quotidianamente. Per una breve corsa mattutina non sono necessarie pause particolari, tuttavia, se lo desideri, dovresti far riposare il tuo corpo una volta alla settimana. Anche lo stretching dolce dei muscoli non richiede interruzioni: Pilates, stretching, yoga possono essere praticati 6 giorni a settimana.
Vale comunque la pena partecipare agli allenamenti di gruppo intensivi nei tempi previsti. Le lezioni attive dovrebbero essere alternate a giorni alterni con le lezioni statiche. Tale programma ti consentirà di regolare qualitativamente e correttamente il tuo peso e ottenere un corpo in forma, dando al corpo un riposo adeguato.
Se non hai abbastanza tempo libero
In una situazione in cui il tempo è gravemente scarso e gli unici giorni liberi sono i fine settimana, dovrai andare ad allenarti solo due volte a settimana. Ora i fitness club offrono sempre più pass per il fine settimana ai loro clienti. Costano molto meno e, allo stesso tempo, una persona ha l'opportunità di visitare un luogo attrezzato per le lezioni il sabato e la domenica.
Tale programma presuppone un carico attivo per due giorni consecutivi, in cui è necessario avere tempo per allenare tutti i gruppi muscolari. Ad esempio, il sabato presta attenzione alla parte superiore del corpo: braccia, spalle, petto e la domenica allena la parte inferiore: gambe, addominali, schiena. Sarà giusto riservare almeno un giorno in più all'allenamento a metà settimana, in modo che il corpo rimanga in buona forma. Se questo non è possibile, vale la pena dedicare 20 minuti al giorno a esercizi leggeri o stretching, questo permetterà ai muscoli di non perdere ciò che hanno guadagnato nel fine settimana.
In ogni caso, va ricordato che un allenamento attivo e duro senza riposo può solo fare del male, poiché il corpo ha bisogno di riprendersi da un lavoro serio in palestra. Tuttavia, anche le azioni senza regolarità sono prive di significato, poiché solo le classi con la frequenza corretta aiuteranno a sviluppare e consolidare il risultato.
