Affinché lo sport non si trasformi in una tortura atroce, è necessario riposare adeguatamente dopo l'esercizio. Il riposo è una parte importante delle lezioni; il risultato dipende da questo.
Istruzioni
Passo 1
Fai una doccia di contrasto, grazie a questo trattamento dell'acqua migliorerà la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Dopo la doccia, le sensazioni dolorose nei muscoli scompariranno.
Passo 2
Regalati un leggero massaggio rilassante, grazie ad esso i tuoi muscoli si riprenderanno più velocemente e la fatica scomparirà.
Passaggio 3
Reintegrare la perdita di liquidi nel corpo che si è verificata durante l'esercizio. L'acqua pulita semplice mantiene il normale metabolismo nel corpo, restituisce l'energia persa.
Passaggio 4
Mangia cibi che contengono carboidrati, proteine, zucchero, in modo da ripristinare rapidamente l'energia. La cosa principale è non abusare dello zucchero, poiché il suo eccesso può trasformarsi rapidamente in pieghe di grasso. La cosa più razionale dopo un allenamento è mangiare petto di pollo bollito, ricotta a basso contenuto di grassi, uova sode e bere un bicchiere di latte.
Passaggio 5
Dormi 7-8 ore al giorno, questo ti permetterà di trovare rapidamente la forma e ripristinare la forza, poiché durante il sonno si verifica la sintesi proteica, l'ormone della crescita viene rilasciato, il corpo si riempie di energia.
Passaggio 6
Concedi ai tuoi muscoli il tempo di riposare; in una sessione in palestra, di solito viene allenato un gruppo muscolare specifico. Segui questa regola e torna ai muscoli che hai già allenato in pochi giorni.
Passaggio 7
Lo stretching alla fine di ogni allenamento aiuterà i muscoli a raffreddarsi e a tornare alla normalità. Gli esercizi di stretching riducono i livelli di acido lattico, che possono aiutare a prevenire le convulsioni.
Passaggio 8
Visita un bagno di vapore o una sauna, il vapore rilassa perfettamente muscoli e articolazioni, apre i pori ostruiti e purifica la pelle, grazie all'effetto del vapore, le tossine e le tossine vengono rimosse dal corpo. Bere acqua pulita o bevande alle erbe durante la procedura.
Passaggio 9
Nuota in piscina se i muscoli sono contratti. Grazie alla resistenza fornita dall'acqua, i muscoli riceveranno stretching e massaggio.
