Le proteine sono essenziali per la crescita, il mantenimento e la riparazione delle cellule e la produzione di enzimi e ormoni. Le proteine sono il componente principale della struttura muscolare, quindi sono necessarie in quantità sufficienti per la riparazione e lo sviluppo del tessuto muscolare.
Istruzioni
Passo 1
Prendi le proteine dopo il sonno se vuoi aumentare la massa muscolare. Il sonno di solito dura 7-8 ore al giorno. Poiché il corpo non riceve cibo durante questo periodo, inizia a consumare fonti di energia immagazzinate: glicogeno dai muscoli e dal fegato, nonché amminoacidi a costo della distruzione muscolare. Inoltre, al mattino, aumenta la produzione dell'ormone cortisolo, per questo inizia il processo di catabolismo dei tessuti muscolari. Per prevenirlo, dovresti assumere una porzione di proteine veloci. In questo caso, l'opzione migliore sarebbe la proteina del siero di latte o l'idrolizzato proteico.
Passo 2
Mangia più spesso e consuma 2-4 porzioni da 20 grammi di proteine tra i pasti. Se le circostanze si sviluppano in modo tale da non poter mangiare durante il giorno, prendi una porzione della proteina complessa.
Passaggio 3
Consumare proteine dopo l'esercizio, poiché questo è il momento in cui il corpo assorbe meglio i nutrienti. Per ricostituire rapidamente le riserve di carboidrati e aumentare il livello di aminoacidi nel sangue, è necessario assumere un gainer dopo l'esercizio. Gli atleti che seguono un programma brucia grassi dovrebbero saltare i carboidrati e assumere proteine concentrate o isolate del siero di latte. Puoi assumere cibo in 1-1, 5 ore dopo l'assunzione di proteine.
Passaggio 4
Non esagerare con le proteine, non superare la dose raccomandata, altrimenti potrebbero sorgere problemi di salute. Una dose non deve superare i 30 g, la proteina deve essere sciolta in acqua, succo o latte. Il latte contiene sostanze che favoriscono un migliore assorbimento delle proteine.
Passaggio 5
Tieni presente che l'opzione migliore è assumere il 50% di proteine dal cibo normale e il 50% dalla dieta per gli atleti.
Passaggio 6
Prendi le proteine mezz'ora prima di andare a letto. Ciò impedirà il catabolismo muscolare durante la notte e manterrà stabili i livelli di aminoacidi nel sangue durante il sonno. Ottimale per l'assunzione prima di dormire sarà una miscela che include proteine con diversi tassi di assorbimento.
