L'alimentazione sportiva è una delle aree con un numero enorme di stereotipi. Proteine, gainer e altri integratori sono considerati una vera "chimica" dal punto di vista di una persona lontana dalla forma fisica. Per valutare i vantaggi e la necessità del loro utilizzo, vale la pena comprendere l'essenza del problema.
Hai bisogno di cocktail sportivi?
Il tema dell'alimentazione sportiva è accompagnato da dozzine di miti e malintesi. Gli ardenti oppositori degli integratori per il fitness credono che tutto questo sia chimica, ormoni e steroidi anabolizzanti. Tuttavia, è proprio questo palese analfabetismo che porta al fatto che l'allenamento si rivela inefficace: passano mesi di allenamento intensivo e il corpo, soprattutto della donna, rimane sciolto e senza sollievo. Il fatto è che durante l'allenamento della forza non si segue la dieta corretta, ovvero un apporto sufficiente ed equilibrato di proteine, grassi e carboidrati. La situazione è particolarmente difficile con le proteine: è estremamente difficile ottenere la quantità giornaliera richiesta e la mancanza di proteine influisce sempre negativamente sulla condizione dei muscoli. Se il corpo non riceve una porzione di proteine e carboidrati entro mezz'ora dall'allenamento, hai lavorato invano. I muscoli non saranno in grado di recuperare in modo efficiente e promuovere la combustione dei grassi, il metabolismo rallenterà e la forza andrà via. Per dare ai tuoi muscoli il carburante di cui hanno bisogno, puoi utilizzare cocktail sportivi sani e sicuri.
Uno dei malintesi comuni: l'alimentazione sportiva favorisce la crescita muscolare sfrenata. Infatti, per ottenere guadagni muscolari seri, una donna ha bisogno di allenarsi 2 volte al giorno con un aumento di peso costante, oltre a mangiare enormi porzioni di proteine e carboidrati. E anche in questo caso, il sollievo dal bodybuilding non è garantito, per il quale è necessario osservare una dozzina di altre condizioni e sfumature. Le proteine e i gainer sono solo un integratore completo per aiutarti ad allenarti in modo più efficiente.
Qual è la differenza tra proteine e gainer?
Il componente principale di questi tipi di nutrizione sportiva è il siero di latte o le proteine della soia, che vengono assorbite dall'organismo molto meglio delle proteine vegetali e animali convenzionali. La composizione e lo scopo di questi additivi sono diversi. In un frullato proteico - un alto contenuto proteico e una piccola percentuale di carboidrati e additivi che facilitano l'assimilazione del prodotto. Tale rimedio può sostituire un pasto completo ed è consigliato anche per l'uso prima e dopo gli allenamenti. Il frullato proteico aiuta a ridurre il peso, ripristinare i muscoli, migliorare il metabolismo e regolare i livelli di glucosio nel sangue dopo l'esercizio.
La composizione dei gainer è dominata dai carboidrati, sono presenti grassi essenziali e la percentuale di contenuto proteico può variare da 20 a 30. Un tale cocktail aiuterà a costruire efficacemente la massa muscolare, soprattutto per coloro che lo trovano molto difficile.
Buone proteine e gainer non possono essere economici. Il basso costo del prodotto è motivo di cautela.
Controindicazioni all'uso di proteine e gainer
Prima di utilizzare un particolare integratore sportivo, comprendere la composizione. Più puri sono i componenti, meno zucchero nel prodotto, meglio è. Ricorda, il siero di latte è quasi sempre migliore della soia. Le proteine e i gainer tendono ad avere una varietà di sapori, quindi controlla gli ingredienti per eventuali intolleranze.
La maggior parte dei frullati proteici sportivi sono quasi uguali ai frullati prenatali. Se continui ad allenare la forza mentre aspetti un bambino, l'integrazione proteica gioverà sia a te che al tuo futuro bambino.
I cocktail sportivi non sono raccomandati per l'allattamento. Ci sono opinioni secondo cui l'eccesso di proteine può mettere a dura prova i reni del bambino. Inoltre, un certo numero di ingredienti nelle proteine e nei gainer causano spesso eruzioni cutanee nei bambini.
