La perdita di peso è un processo laborioso e scrupoloso che richiede una notevole perdita di tempo e fatica. L'esercizio in palestra non solo ti aiuterà a sbarazzarti dei chili di troppo, ma sarà anche in grado di rafforzare i tuoi muscoli e migliorare la tua salute generale. Come in qualsiasi complesso di allenamento, il successo dell'allenamento per la perdita di peso dipende da molti fattori: un insieme di esercizi, intensità e tempo di allenamento.
Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento che prepara i muscoli al carico. Tutti i muscoli dovrebbero essere impastati, dal collo ai polpacci. Come primo esercizio, è necessario eseguire un esercizio volto a bruciare i grassi dalle aree problematiche. Di solito questa è la stampa oi lati. Devono anche finire l'allenamento. In totale, in ogni esercizio vengono eseguite 3 serie da 20-50 ripetizioni, a seconda delle condizioni fisiche dell'atleta.
Quindi dovresti fare qualche tipo di esercizio aerobico, come la corsa o una cyclette. Dovrebbero essere fatti con intensità moderata per 15-20 minuti. L'esercizio aerobico coinvolge attivamente i sistemi cardiovascolare e respiratorio e aiuta anche a bruciare le molecole di grasso.
Gli esercizi sopra elencati dovrebbero essere eseguiti ogni settimana. Il resto deve essere combinato a tua discrezione. Un giorno di allenamento può essere dedicato alle gambe, un altro alla schiena e il terzo al petto e alle braccia. Ciò ti consentirà di prestare la massima attenzione e allenare questi gruppi muscolari.
Quando si formula un programma di allenamento per la perdita di peso, si dovrebbe dare la preferenza a esercizi complessi come squat, varie file e presse. Gli allenamenti per le gambe possono includere squat, presse per le gambe, affondi con manubri, sollevamenti di polpacci, ecc. Una lezione mirata allo sviluppo della schiena: stacco (per ragazze - con manubri), tirando alla cintura, tirando i blocchi superiore e inferiore, iperestensione. Allenamento per petto e braccia: distensioni su panca, presse in piedi, flessioni sulle barre irregolari, sollevamenti per bicipiti, routing con manubri. Tra gli esercizi elencati, dovresti sceglierne 2-3 e farli nel giorno appropriato.
Al fine di prevenire l'adattamento del corpo allo stress, gli esercizi possono essere sostituiti con analoghi ogni mese. Ad esempio, la panca può essere sostituita con un set di manubri, lo squat può essere sostituito con una pressa per le gambe, lo stacco da terra può essere sostituito con uno stacco da terra, ecc. Anche i carichi dovrebbero essere variati.
Alla fine dell'allenamento, dovresti fare di nuovo esercizio aerobico e 2-3 approcci ai lati o premere. Alla fine dell'allenamento, dovrebbe esserci una sensazione di affaticamento completo, i muscoli dovrebbero dolere e dolere. È necessario allenarsi con piena dedizione, solo allora le lezioni porteranno i risultati desiderati.
Qualsiasi esercizio finalizzato alla perdita di peso dovrebbe essere eseguito ad alta intensità in modo che la frequenza cardiaca sia a un livello sufficientemente alto. Più alta è la frequenza cardiaca e più veloce è la respirazione, più efficace sarà l'effetto brucia grassi dell'allenamento. Le pause tra le serie e gli esercizi non devono superare i 2-3 minuti. La durata della formazione dovrebbe essere di almeno una e non più di due ore. Dovresti farlo 3-4 volte a settimana.
Va ricordato che l'allenamento dimagrante non può portare risultati senza seguire una dieta ipocalorica e rinunciare alle cattive abitudini.
