Le lezioni di yoga e la gravidanza possono essere combinate, l'importante è non allenarsi sdraiati sullo stomaco ed evitare lo stress sugli addominali. Esegui tutti gli esercizi in modo fluido e semplice e fermati al primo minimo disagio.
Istruzioni
Passo 1
Le lezioni di yoga e la gravidanza possono essere combinate, l'importante è seguire alcune regole e consultare prima un medico. Se la tua gravidanza sta procedendo con alcune complicazioni, qualsiasi attività fisica, incluso lo yoga, è controindicata per te.
Passo 2
Si ritiene che la conoscenza dello yoga non dovrebbe iniziare durante la gravidanza. Questo non è del tutto vero. Dopotutto, lo yoga non è un allenamento per la resistenza del corpo, è un'intera scienza volta a ripristinare e migliorare lo sviluppo fisico, spirituale ed emotivo. Lo yoga non riguarda l'allenamento dei muscoli e la costruzione degli addominali. Con l'aiuto di esercizi speciali, puoi migliorare la circolazione sanguigna, la flessibilità del corpo e tonificare i muscoli, in particolare i muscoli del perineo, che è molto importante. Inoltre, lo yoga presta grande attenzione alla corretta respirazione, e questo può esserti di buon aiuto durante le contrazioni.
Passaggio 3
Se vuoi sapere come combinare yoga e gravidanza, trova un buon istruttore che selezionerà le asana per te in base alla tua posizione. È necessario ricordare che non è possibile eseguire alcune posizioni, ad esempio piegarsi all'indietro da una posizione prona, sdraiarsi a pancia in giù e fare esercizi per gli addominali. Lo stesso vale per piegamenti, torsioni e posizioni in cui si consiglia di trattenere il respiro o fare respiri brevi e forti. Puoi iniziare l'allenamento solo dopo la 12a settimana di gravidanza. Fare esercizio prima può innescare un aborto spontaneo.
Passaggio 4
Ci sono molte direzioni e stili diversi di yoga. Puoi scegliere gli esercizi di hatha yoga più leggeri. Bikram yoga e altri tipi di yoga "caldo" sono rigorosamente controindicati per te, poiché esiste il rischio di surriscaldamento e altre spiacevoli conseguenze che sono pericolose sia per te che per il tuo bambino non ancora nato. Inizia a frequentare le lezioni una o due volte a settimana. Quindi ti unirai gradualmente a questa pratica e non provocherai sovraccarico e superlavoro. Pratica le asana lentamente e con attenzione, ascoltando costantemente te stesso. Se una qualsiasi posizione ti provoca dolore o disagio, non tollerarla, cambia la posizione del tuo corpo.
Passaggio 5
Quando ti senti stanco per la prima volta, prenditi una pausa e porta sempre con te una bottiglietta d'acqua in modo da poter dissetarti in qualsiasi momento. Non iniziare ad allenarti a stomaco vuoto, ma non rimpinzarti. È meglio mangiare 2, 5 ore prima della lezione. Puoi escludere tutte le asana dallo yoga ed eseguire solo esercizi di respirazione e pose di rilassamento. Dopotutto, l'allenamento dovrebbe portarti gioia in primo luogo. Se va bene per te, allora andrà bene per il tuo bambino.
