Venendo in palestra per la prima volta, il principiante fa del suo meglio e dà il massimo. Alla fine dell'allenamento, inizia a sentire una piacevole stanchezza, dolore che si diffonde attraverso i muscoli e, naturalmente, orgoglio in se stesso, poiché all'inizio è stato posato, e svegliandosi la mattina, si ritrova a malapena ad alzarsi dal letto, perché "tutto gli fa male"…. Un terribile capogiro venne al nuovo arrivato.
DOMS è il termine per il dolore muscolare post-allenamento che si verifica il giorno successivo o il giorno successivo. Il suo altro nome è sindrome del dolore muscolare. Sindrome, perché non scompare subito, ma nei prossimi giorni, o meglio, dopo qualche buon allenamento. Ma prima le cose principali.
Cosa causa il dolore? Tra gli allenatori e i frequentatori abituali delle palestre, si ritiene che sia una conseguenza del fatto che l'acido lattico si accumula nei muscoli durante l'allenamento e successivamente inizia a irritare i recettori muscolari. Ma più affidabile sarà ancora il fatto che durante i primi allenamenti sui muscoli, si verificano rotture microscopiche nelle fibre muscolari. Non è spaventoso o fatale, ma fa un po' male.
Non essere sorpreso o spaventato dal dolore. Questa è una reazione comune del corpo umano a nuovi stimoli che compaiono in quantità molto grandi in tali situazioni. Quindi, se i muscoli fanno male al mattino, significa una cosa: l'ultimo allenamento è stato un successo. Ma non dovresti lavorare costantemente in palestra per usura. Questo è irto di alcune conseguenze, come ad esempio gli strappi muscolari. Inoltre, il programma va cambiato ogni 2 mesi per dare una scossa ai muscoli abituati a un particolare carico.
Bene, affinché le sensazioni della dispnea siano meno dolorose e passino più velocemente, vale la pena prendere nota di alcuni fatti. Innanzitutto, il riscaldamento è obbligatorio prima dell'allenamento, poiché i muscoli lavorano meglio quando vengono riscaldati. In secondo luogo, tutti i carichi di potenza utilizzati dovrebbero essere aumentati gradualmente. Non puoi fare immediatamente esercizi con molto peso, questo può causare alcune difficoltà in futuro. Bene, e in terzo luogo, sempre, non importa quanto sia grande la fatica, è necessario allungare tutti i gruppi muscolari. Questo vale sia per gli uomini che per le donne.
Bene, se è successo che i dolori spiacevoli non scompaiono, puoi provare ad alleviare la tensione muscolare con una doccia di contrasto, più spesso per eseguire piccoli allenamenti con carico moderato, poiché ciò aumenterà la circolazione sanguigna. Puoi coccolarti con un bagno con oli essenziali, che, ovviamente, è più adatto alla metà femminile della popolazione. Gli impacchi freddi possono essere applicati nei punti in cui si avverte maggiormente il dolore, ma se il dolore non può essere tollerato affatto, prendi l'ibuprofene o qualsiasi altro antidolorifico.
