Quasi tutte le donne sognano un corpo bello, ben curato e sano, ma nel processo di allenamento spesso dimenticano i muscoli pelvici. In effetti, allenare questi muscoli è molto importante, poiché avere un bacino ben sviluppato semplifica notevolmente il processo del parto e aumenta anche il controllo della vescica, che è particolarmente importante in età avanzata.
Istruzioni
Passo 1
Esiste una serie di esercizi, la cui attuazione regolare rafforzerà e svilupperà in modo significativo i muscoli del bacino. Sdraiati sul pavimento, inginocchiati e metti le mani sul pavimento. Ora raddrizza una gamba all'altezza del ginocchio e sollevala lentamente fino a formare una linea retta con la colonna vertebrale. Quindi abbassa la gamba e prendi la posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti il sollevamento di ogni gamba 20 volte.
Passo 2
Ora alzati in piedi e allarga le gambe. Inizia ad accovacciarti lentamente fino a formare un angolo retto tra le cosce e la parte inferiore delle gambe. Ora inizia a far oscillare lentamente il bacino su e giù. Ripeti l'esercizio 15-30 volte.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Raddrizza le braccia e posizionale sui lati opposti della testa. Ora inizia a sollevare e abbassare lentamente il bacino. Dovresti sentire i muscoli dei glutei contrarsi ad ogni movimento.
Passaggio 4
Sdraiati dalla tua parte. Sostieni la testa con una mano. Metti la mano libera davanti al petto. Piega una gamba indietro e posizionala sul piede. Ora, appoggiandoti alla tua gamba piegata, cerca di sollevare l'altra il più in alto possibile senza piegarla all'altezza del ginocchio. Quando lo abbassi, cerca di non toccare il pavimento con esso. Ripeti l'esercizio 15 volte. Quindi sdraiati sull'altro lato e fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.
Passaggio 5
Stai dritto e raddrizza le spalle. Ora fai un grande passo avanti, piegando leggermente il ginocchio. Raddrizza la gamba raddrizzata, cercando di tirarla nel tallone, quindi posizionala sul piede. Fai questo esercizio almeno 16 volte per ogni gamba.
Passaggio 6
Mettiti in ginocchio e riposa a terra con entrambe le mani. Ora inizia a sollevare la gamba destra, piegata al ginocchio, su e giù. Ripeti questo esercizio almeno 30 volte per ogni gamba.
Passaggio 7
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe, completamente allineate. Inizia ad allargare le gambe in direzioni opposte con movimenti bruschi. Ripeti l'esercizio almeno 30 volte.
